加班太累吃什么抗疲勞
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)路陽光
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醫(yī)路陽光
加班疲勞可通過食療調(diào)理，推薦人參、黃芪、枸杞等補(bǔ)氣藥材，搭配黑芝麻、核桃等堅(jiān)果，以及富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。
1、補(bǔ)氣藥材：
長期熬夜耗傷元?dú)?，人參含人參皂苷能增?qiáng)耐缺氧能力，切片3克含服或泡水；黃芪補(bǔ)脾肺之氣，取10克與雞肉同燉；枸杞滋補(bǔ)肝腎，每日15克干嚼或泡茶。三味藥材可組合使用，但陰虛火旺者慎用人參。
2、堅(jiān)果能量：
黑芝麻含亞油酸和維生素E，每天20克磨粉沖服；核桃富含ω-3脂肪酸，建議每日2顆生食；松子仁含磷酯類物質(zhì)，可搭配燕麥食用。堅(jiān)果類需控制量，避免油脂攝入過量。
3、維生素補(bǔ)充：
小米含色氨酸助眠，搭配南瓜煮粥；蕎麥含蘆丁改善微循環(huán)，可制成面條；紫薯富含花青素，蒸食保留營養(yǎng)。深色蔬菜如菠菜焯水涼拌，西蘭花清炒保留維生素C。
4、藥膳食譜：
當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血，冬季每周1次；山藥蓮子粥健脾安神，適合宵夜食用；天麻魚頭湯改善腦供血，可加豆腐同煮。烹飪時(shí)少用油炸，以蒸煮為主保留營養(yǎng)。
5、代茶飲方：
西洋參3片+麥冬5克沸水沖泡，適合口干者；五味子6克+紅棗3枚煮水，改善睡眠質(zhì)量；菊花5朵+決明子10克代茶，緩解眼疲勞。茶飲不宜空腹飲用，下午4點(diǎn)前喝完。
建議搭配八段錦兩手托天理三焦動作舒展肩頸，每天午間練習(xí)5分鐘。避免依賴咖啡提神，可用桂圓肉10粒替代零食。長期加班者每周艾灸足三里穴3次，每次15分鐘。睡前熱水泡腳加艾葉20克，促進(jìn)血液循環(huán)。注意連續(xù)熬夜超過3天需調(diào)整作息，出現(xiàn)心慌、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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