如何緩解身體疲勞感

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-13 17:29:13

關(guān)鍵詞： #身體 #疲勞

緩解身體疲勞感可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中醫(yī)理療和心理調(diào)節(jié)五種方式實(shí)現(xiàn)。疲勞多由過(guò)度勞累、氣血不足、肝郁脾虛、濕邪困阻或情志失調(diào)等因素引起。

1、調(diào)整作息：

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠是緩解疲勞的基礎(chǔ)。子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)為膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)主事，此時(shí)段深度睡眠有助于肝膽排毒養(yǎng)血。避免熬夜傷陰，午間小憩20分鐘可補(bǔ)充陽(yáng)氣。長(zhǎng)期晝夜顛倒會(huì)耗損腎精，加重疲倦感。

2、飲食調(diào)理：

氣血雙補(bǔ)的食療方可改善疲勞狀態(tài)。黃芪枸杞燉烏雞能補(bǔ)中益氣，山藥蓮子粥可健脾養(yǎng)胃，西洋參含片適合氣陰兩虛者。避免生冷油膩食物傷脾陽(yáng)，適量攝入核桃、黑芝麻等補(bǔ)腎食材。濕熱體質(zhì)者可用赤小豆薏米湯利濕醒神。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式可調(diào)和氣血。每周3次30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。運(yùn)動(dòng)后配合涌泉穴按摩，引火歸元。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，以微微汗出為度。

4、中醫(yī)理療：

艾灸足三里、關(guān)元穴可溫補(bǔ)脾腎，刮痧膀胱經(jīng)能祛濕解乏。專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作的拔罐療法可疏通背部督脈，針刺百會(huì)、內(nèi)關(guān)穴能升陽(yáng)醒腦。藥浴使用艾葉、紅花等藥材，通過(guò)皮膚吸收改善微循環(huán)。

5、心理調(diào)節(jié)：

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)型疲勞，可練習(xí)六字訣噓字訣疏肝解郁。冥想調(diào)息配合檀香熏香，能安定心神。培養(yǎng)書(shū)畫(huà)、園藝等怡情養(yǎng)性的愛(ài)好，避免思慮過(guò)度傷脾。嚴(yán)重者可通過(guò)中醫(yī)情志相勝療法調(diào)理。

日?？娠嬘命h參麥冬茶補(bǔ)氣生津，五紅湯紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖養(yǎng)血安神。晨起叩齒吞津36次，睡前熱水泡腳20分鐘引火下行。避免久視傷血、久坐傷肉，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸椎腰椎。若疲勞持續(xù)超過(guò)2周伴體重下降，需排查甲減、貧血等病理性因素。建立早臥早起，與雞俱興的養(yǎng)生作息，配合四季調(diào)神之法，使氣血和暢則疲勞自消。

身體疲勞

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