α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

失眠怎么調(diào)理身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #失眠 #身體

失眠可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)和膳食調(diào)節(jié)改善睡眠質(zhì)量。

1、中藥調(diào)理：

心脾兩虛型失眠可用歸脾湯補(bǔ)益心脾，肝郁化火型適用丹梔逍遙散疏肝瀉火，心腎不交型可選黃連阿膠湯滋陰降火。中成藥如天王補(bǔ)心丸、安神補(bǔ)腦液需辨證使用，連續(xù)服用不超過兩周。

2、穴位按摩：

睡前按壓神門穴、三陰交各3分鐘可寧心安神，推擦涌泉穴至發(fā)熱能引火歸元。配合耳穴貼壓心、腎、神門等反射區(qū)，每日按壓5次效果更佳。按摩宜在21點前完成，避免過度刺激影響入睡。

3、作息調(diào)整：

建立固定起床時間誤差不超過1小時，午睡控制在30分鐘內(nèi)。睡前2小時避免藍(lán)光刺激，臥室溫度保持18-22℃。晨起后立即接觸陽光30分鐘可調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律。

4、心理疏導(dǎo)：

認(rèn)知行為療法中的刺激控制法要求臥床20分鐘未入睡即離床，正念呼吸練習(xí)每天15分鐘可降低覺醒度。記錄睡眠日記幫助識別不良習(xí)慣，每周運動3次以上能緩解焦慮性失眠。

5、膳食調(diào)節(jié)：

晚餐食用小米粥、酸棗仁粥等助眠食材，睡前1小時飲用溫牛奶加蜂蜜。避免濃茶、咖啡因飲品，濕熱體質(zhì)慎用桂圓紅棗茶。茯苓山藥排骨湯、百合銀耳羹等藥膳每周食用3次為宜。

長期失眠需排查甲亢、更年期等病理因素，配合八段錦、呼吸吐納等養(yǎng)生功法。忌食辛辣燥熱之物，晚餐七分飽，選擇蕎麥枕配合頸部艾灸。建立"上床即睡"的條件反射，避免過度依賴安眠藥物，持續(xù)兩周無改善應(yīng)盡早就醫(yī)。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

最新推薦

教銀耳正確清洗方法 針灸的意思 針灸可以治哪些病 做做臥蠶失敗修復(fù)適合哪些人 牙齦發(fā)炎腫痛怎么消炎最快 抽煙會引起脖子淋巴結(jié)疼嗎 肚臍硬邦邦的怎么回事 甲狀腺有結(jié)節(jié)能喝蜂蜜嗎 1號來的月經(jīng)20號同房會不會懷孕 引起睪丸疼痛的原因 為什么男生喜歡在接吻時伸舌頭 得了乳腺癌手術(shù)后可以過性生活嗎 牙疼能吃阿莫西林嗎 腦缺血變性灶需要治療嗎 寶寶憋氣臉紅使勁蹬腿 進(jìn)口隆下巴硅膠多少錢 非浸潤性乳腺癌手術(shù)治療費用是多少 大脖子病最快恢復(fù)方法 老人腦萎縮會導(dǎo)致什么后果 可治嗎 干海參一般泡發(fā)幾天 木耳放多久不能吃了 如何炸花生米脆而不糊 做過果酸以后是否還能做點陣激光 用什么可以快速祛痘痘、痘印 無精癥怎么治療需要做腔道直入嗎 陰唇長了好幾個白色肉芽怎么引起的 提高聽課效率的方法 整個冬瓜如何保存長久 兒童出水痘怎么辦 下面酸酸的總是想尿怎么回事女性 吃燒烤后吃什么可以幫助降火 口腔潰瘍散作用和適用人群 醋酸氟輕松冰片乳膏的功效有哪些 鹽酸洛美沙星滴眼液是治療什么的 通脈口服液主治什么疾病 復(fù)方木香小檗堿片適應(yīng)人群有哪些 婦寶金丸治療什么病 克拉霉素膠囊的作用都有哪些 大活絡(luò)膠囊有什么注意事項 蒙脫石散效果怎么樣 枸櫞酸坦度螺酮片的作用都有哪些