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肩膀肌肉僵硬疼痛怎么緩解

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #疼痛 #肌肉

肩膀肌肉僵硬疼痛多由勞損受寒或氣血不暢導致，可通過熱敷按摩、中藥外敷、針灸推拿、適度運動及調(diào)整姿勢緩解。

1、熱敷按摩：

風寒侵襲或局部循環(huán)障礙易引發(fā)僵硬疼痛，用艾葉煮水熱敷肩部15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴各3分鐘，促進氣血運行。疼痛明顯時可涂抹活血化瘀的跌打萬花油輔助按摩。

2、中藥外敷：

寒濕瘀阻型適用桂枝加葛根湯藥渣熱敷，將煎煮后的藥渣裝入紗布袋，微波加熱后敷于患處20分鐘。血瘀型可用紅花、乳香、沒藥等份打粉，黃酒調(diào)敷，每日1次連續(xù)3天。

3、針灸推拿：

針刺肩髃、肩髎等穴位配合電針刺激，每周3次。推拿采用滾法松解斜方肌，提拿法放松肩胛提肌，配合拔罐留罐5分鐘，對粘連性僵硬效果顯著。

4、適度運動：

八段錦"雙手托天理三焦"動作每日練習5組，或進行爬墻訓練：面對墻壁手指交替上攀至極限位置保持10秒。游泳時采用自由泳姿勢鍛煉肩部肌群協(xié)調(diào)性。

5、姿勢調(diào)整：

避免長期伏案時聳肩，電腦屏幕應平視且肘部有支撐。睡眠時側臥者在兩膝間夾枕，仰臥者于膝下墊薄枕，減輕肩部壓力。開車時調(diào)整頭枕高度至耳垂位置。

日?？娠嬘蒙Ｖ?5g+雞血藤10g代茶飲，配合杜仲豬腰湯溫補肝腎。疼痛期減少提重物，空調(diào)房佩戴棉質護肩。堅持練習太極云手動作，逐步增加肩關節(jié)活動度，久坐每小時做擴胸運動20次。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒需排查頸椎病變。

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