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身體不長肉是什么原因

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #身體

身體不長肉可能由遺傳因素、消化吸收障礙、代謝異常、營養(yǎng)攝入不足、慢性疾病消耗等原因引起。多數(shù)情況下可通過針對性調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化功能、排查潛在疾病等方式改善。

1、遺傳因素：

基礎(chǔ)代謝率高或體型偏瘦的遺傳特質(zhì)會影響體重增長。這類人群通常從小體型纖瘦，父母或直系親屬中有相似體質(zhì)特征。建議通過力量訓(xùn)練結(jié)合高蛋白飲食如雞蛋、瘦肉、乳制品增加肌肉含量，而非單純追求脂肪堆積。

2、消化吸收障礙：

慢性胃炎、腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良。常伴隨腹脹、腹瀉或便秘癥狀。需排查乳糖不耐受、麩質(zhì)過敏等情況，必要時補充胰酶制劑或益生菌調(diào)節(jié)腸道功能。

3、代謝異常：

甲狀腺功能亢進、糖尿病等代謝性疾病會加速能量消耗。典型表現(xiàn)包括多食易饑、心悸出汗、體重持續(xù)下降。需通過甲狀腺功能檢測、血糖監(jiān)測明確診斷，針對原發(fā)病進行治療。

4、營養(yǎng)攝入不足：

長期飲食結(jié)構(gòu)單一或熱量攝入不足直接影響體重增長。常見于節(jié)食人群、老年人或挑食兒童。建議增加堅果、牛油果等高熱量健康食物，每日保證每公斤體重攝入35-40千卡熱量。

5、慢性消耗性疾?。?/h3>

結(jié)核病、惡性腫瘤等消耗性疾病會導(dǎo)致進行性消瘦。通常伴有長期低熱、乏力等全身癥狀。若體重半年內(nèi)下降超過原體重的10%，需完善腫瘤標(biāo)志物、胸部CT等檢查。

建議制定個性化增重計劃，每日安排5-6餐，優(yōu)先選擇三文魚、全脂牛奶等營養(yǎng)密度高的食物。配合抗阻訓(xùn)練促進肌肉合成，每周3次20分鐘以上的力量訓(xùn)練效果顯著。記錄每日飲食和體重變化，持續(xù)2-3個月未改善需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。脾胃虛弱者可適量食用山藥、蓮子等健脾食材，避免生冷油膩食物加重消化負擔(dān)。

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