身體虛失眠怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小能手
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身體虛失眠需綜合調(diào)理，關(guān)鍵在于補(bǔ)氣血、安神志，方法包括中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)養(yǎng)、作息調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)。
1、中藥調(diào)理：
氣血兩虛型失眠可選用歸脾湯補(bǔ)益心脾，陰虛火旺型適合天王補(bǔ)心丹滋陰降火，腎精不足者常用左歸丸填精安神。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊對輕癥有效，嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證開方，連服1-2個(gè)月。
2、穴位按摩：
睡前按壓神門穴、三陰交各3分鐘可寧心安神，涌泉穴艾灸能引火歸元。配合頭部刮痧從百會(huì)向四神聰方向輕刮，或沿心包經(jīng)推拿，每日1次改善睡眠質(zhì)量。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：
桂圓紅棗小米粥早晚溫服補(bǔ)血安神，酸棗仁15克煮水代茶飲緩解虛煩。忌食濃茶咖啡，晚餐增加蓮子、百合、牛奶等含色氨酸食物，睡前2小時(shí)禁食。
4、作息調(diào)整：
建立亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡的生物鐘，午休不超過30分鐘。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳20分鐘，配合深呼吸練習(xí)使身心放松。
5、適度運(yùn)動(dòng)：
晨起練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，傍晚進(jìn)行舒緩太極拳。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦睡前3小時(shí)做瑜伽嬰兒式或靠墻抬腿10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
長期調(diào)理需配合藥膳食療，如每周3次黃芪枸杞燉烏雞，日?？娠嬘蒙］匚逦蹲硬?。運(yùn)動(dòng)選擇五禽戲、站樁等養(yǎng)生氣功，避免大汗傷陰。臥室保持18-22℃適宜溫度，使用蕎麥枕促進(jìn)頸部氣血流通。若持續(xù)失眠超過1個(gè)月伴頭暈心悸，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
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