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脊柱炎日常應(yīng)注意什么

少兒期編輯 醫(yī)顆葡萄
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脊柱炎日常應(yīng)注意保持正確姿勢、進(jìn)行適度運(yùn)動、保證充足休息、注意保暖防寒、保持均衡營養(yǎng)等方面。

一、保持正確姿勢

保持正確姿勢對脊柱炎患者至關(guān)重要。日常生活中應(yīng)避免長時間維持彎腰駝背的姿勢，選擇有靠背的座椅并在腰部放置軟墊支撐。睡眠時建議使用硬板床，采取仰臥或側(cè)臥姿勢并在膝關(guān)節(jié)下方放置枕頭緩解壓力。工作時需調(diào)整電腦屏幕與視線平行，避免頸部前傾。正確的姿勢能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，延緩病情進(jìn)展。

二、進(jìn)行適度運(yùn)動

適度的功能性鍛煉有助于維持關(guān)節(jié)活動度。推薦進(jìn)行游泳、太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，每日堅(jiān)持做脊柱伸展操和深呼吸訓(xùn)練。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為宜，急性發(fā)作期應(yīng)減少活動量。規(guī)律運(yùn)動可改善肌肉力量，防止關(guān)節(jié)僵硬，但需避免籃球、跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動。

三、保證充足休息

合理安排作息時間對控制炎癥很重要。每日應(yīng)保證7-8小時睡眠，午間可適當(dāng)休息20-30分鐘?；顒优c休息需交替進(jìn)行，每站立或行走1小時需坐下休息10分鐘。夜間睡眠時注意變換體位，避免同一姿勢過久導(dǎo)致晨僵加重。

四、注意保暖防寒

脊柱炎患者對溫度變化較為敏感。寒冷季節(jié)需穿著高領(lǐng)衣物保護(hù)頸椎，腰部可使用護(hù)腰保暖。夏季避免空調(diào)直吹，洗浴時用溫水沖洗背部。陰雨天氣前可提前熱敷關(guān)節(jié)部位，溫度變化時及時添減衣物。

五、保持均衡營養(yǎng)

飲食方面應(yīng)多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充足量新鮮蔬菜水果獲取維生素。適當(dāng)增加奶制品、豆制品攝入維持骨骼健康，限制高脂肪、高糖分食物攝入。適當(dāng)補(bǔ)充omega-3脂肪酸有助于減輕炎癥反應(yīng)。

脊柱炎患者需建立健康的生活習(xí)慣，每日定時進(jìn)行關(guān)節(jié)功能鍛煉但避免過度勞累，飲食上注意營養(yǎng)均衡并控制體重，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)，季節(jié)更替時加強(qiáng)防護(hù)，定期到醫(yī)院復(fù)查各項(xiàng)指標(biāo)，出現(xiàn)疼痛加劇或活動受限時及時就醫(yī)。保持積極樂觀的心態(tài)，與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)病情變化調(diào)整日常管理方案。

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