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盆底修復啞鈴要站著做還是躺著

育兒指南編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #修復

盆底修復啞鈴訓練建議根據(jù)康復階段選擇姿勢，初期平躺更安全，進階后可嘗試站立。

1、初期平躺訓練：

產后42天內或盆底肌力≤3級時，平躺屈膝位能減少腹部壓力。雙腿分開與肩同寬，將啞鈴放入陰道后配合凱格爾運動收縮5秒，放松10秒，重復10次。注意選擇15-20g輕量級啞鈴，避免使用過重器械導致肌肉代償。

2、中期半躺過渡：

肌力提升至3-4級時可調整為45度半躺，在沙發(fā)或靠墊支撐下訓練。該姿勢能模擬站立狀態(tài)的重力作用，但又不完全負重。建議使用25g啞鈴，配合臀橋動作強化深層肌群，每組8-12次，每天2組。

3、進階站立訓練：

肌力達4級以上且無臟器脫垂者，可嘗試站立夾腿訓練。雙腳踩在瑜伽磚上微屈膝，夾緊啞鈴做提肛運動，同時雙手扶墻保持平衡。推薦使用35g錐形啞鈴，避免突然咳嗽或大笑導致滑脫。

4、姿勢轉換原則：

從仰臥到站立需滿足三個條件：連續(xù)兩周無漏尿現(xiàn)象、陰道啞鈴放置后能正常行走、咳嗽測試時器械無滑落。轉換時應循序漸進，先嘗試靠墻站立，再過渡到自由體位訓練。

5、禁忌姿勢警示：

急性陰道炎期間禁用啞鈴，子宮脫垂Ⅱ度以上避免站立訓練。蹲姿、騎跨式運動易造成盆底壓力過大，剖宮產術后3個月內不宜做旋轉體位的啞鈴訓練。

飲食上多攝入富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄，配合維生素E促進肌肉修復；運動建議每天進行10分鐘腹式呼吸訓練，避免提重物超過3公斤；護理需注意訓練前后用專用消毒液清潔啞鈴，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血立即停用并就醫(yī)復查盆底超聲。

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