拒絕骨盆歪斜對(duì)這些習(xí)慣說NO

女性部位保健編輯健康萬事通

176次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-03 09:07:36

關(guān)鍵詞： #骨盆

最近，隨著骨盆枕、骨盆矯正帶等的暢銷，骨盆也備受矚目。骨盆的傾斜會(huì)導(dǎo)致小腹突出、曲線松弛、手腳冰冷、浮腫等，成為歐巴桑的體型。那么，在忙于矯正骨盆的同時(shí)，你知道什么習(xí)慣導(dǎo)致骨盆傾斜嗎？女性的骨盆為什么容易歪斜？

醫(yī)生說女性盆骨特別容易歪斜，是為了在生產(chǎn)時(shí)胎兒能夠通過，盆骨天生就處于開放狀態(tài)。但女性的骨盆不光只是生產(chǎn)時(shí)，依照生理周期也會(huì)不斷地又開又關(guān)。有些人覺得骨盆歪斜很討厭，從另一個(gè)角度來看，骨盆容易變動(dòng)是矯正的最佳機(jī)會(huì)。

另一方面，生活習(xí)慣也是導(dǎo)致骨盆歪斜的主要原因之一。也許，你不經(jīng)意的動(dòng)作、姿勢(shì)、癖好會(huì)在不知不覺中影響骨盆。

說了那么多盆腔歪斜，那么你知道女性盆腔的重要性嗎？

骨盆是女性保健中容易被忽視的一環(huán)，不僅要穩(wěn)定腰部，還要承受全身的重量。而且骨盆直接保護(hù)著女性最重要的生殖系統(tǒng)，其重要性不言而喻。骨盆是否健康，可以在家測(cè)試。

■骨盆健康自測(cè)法

1)經(jīng)常感到腰痛。

2)小腹部的瘦身計(jì)劃不是完全沒有效果，而是效果不好。

3)不習(xí)慣坐在正面上的姿勢(shì)，時(shí)間一長就不舒服。

4)腰圍和臀圍不成比例，買褲子很難買到合身的東西。

5）當(dāng)你以較為舒適的姿態(tài)站直時(shí)，拍照后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己兩側(cè)的肩膀不一樣高。

6）你的鞋子比較容易磨損，尤其是外側(cè)的邊緣磨損較快。

7)臀部的觀翹曲，但彈性不足。

8)穿裙子時(shí)，左側(cè)或右側(cè)會(huì)擠出多馀的贅肉。

9)很難買到合腳的鞋子，或者穿過幾次合腳的鞋子，覺得不太合適。

10)臀部扁平，不僅缺乏彈性，還有墜落的傾向。

以上癥狀會(huì)出現(xiàn)在你身上嗎？如果有的話，證明骨盆開始有問題，不再像往常那樣穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候，要想恢復(fù)盆腔健康，就要具體分析自己的盆腔出現(xiàn)了哪些問題。

要分析骨盆有什么問題，以下是骨盆歪斜的動(dòng)作嗎？

(1)習(xí)慣性同一側(cè)背包

每次使用某一側(cè)的肩膀背重物，骨盆就會(huì)歪斜。

（2）穿內(nèi)褲、褲子時(shí)，總是習(xí)慣從某一腳開始穿

這樣的生活習(xí)慣可能會(huì)造成骨盆歪斜。

(3)習(xí)慣性傾斜腳

如果不傾斜腳，身體就會(huì)變得不舒服，可能是骨盆歪斜了。

(4)習(xí)慣性駝背

長期保持同樣的姿勢(shì)，對(duì)身體無害。

(5)睡覺不翻身

翻身時(shí)，身體自然矯正骨盆位置。

(6)將重心放在單腳

將重心放在單腳工作、等電車上，骨盆會(huì)歪斜。

(7)生活不規(guī)則

代謝下降，骨盆閉鎖。

(8)壓力累積

壓力累積過多，疲勞傾向于向外擴(kuò)展骨盆。

以上，你有幾個(gè)？如果有上述習(xí)慣，可能是骨盆歪斜的元兇。

一般來說，骨盆傾斜有前傾、后傾和側(cè)傾三種。

骨盆前傾是指腰椎連接骨盆的部分有較大的弧度。這是骨盆疾病中最常見的一種。通常來說，習(xí)慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì)因?yàn)檠康陌l(fā)力與長期的僵硬造成這種骨盆前傾的現(xiàn)象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經(jīng)常會(huì)感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

骨盆側(cè)傾指的是當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的過程中（如走路、跑步），上半身和下半身的重心沒有處于同一條垂直的線上，會(huì)不自覺地把重心調(diào)整著偏向某一側(cè)（或左或右）。舉個(gè)最簡單的例子，一個(gè)因?yàn)槭軅率棺笸扔行埣驳娜耍蜁?huì)很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì)自然而然地向右側(cè)傾斜。

除了受傷因素外，坐姿不好或習(xí)慣蹺二郎腿的人容易傾斜骨盆！那么我們?cè)撛趺崔k呢？伸展膝蓋，雙腳與肩膀相同寬度，雙腳向臉部勾起，雙腳和骨盆穩(wěn)定，旋轉(zhuǎn)腰部，左右對(duì)稱各45度(用腰力不旋轉(zhuǎn)肩膀)，頭頂總是向上伸展，10次為1組，連續(xù)4組。

骨盆后傾比較少見，腰椎連接骨盆的部分本來的弧度比較平坦，胸椎、腰椎和骨盆直線連接。通常，骨盆后傾的女性不自覺地駝背，臀部平坦。此外，這種重心錯(cuò)位會(huì)使腰部肌肉受到不必要的壓迫，產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。

我們坐的時(shí)候，肩膀向后努力，脖子向前挺直。工作間歇時(shí)，身體可以盡量向后傾斜，慢慢進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)睡覺的時(shí)候選擇硬床睡覺有助于骨盆的恢復(fù)。

實(shí)際上，只要注意在日常生活中均勻分散身體的重量，就能減輕負(fù)擔(dān)，改善歪斜。盡量遵守更換、平衡的大原則，可以大大改善癥狀。從身體力行著手，正是矯正的重點(diǎn)。注意日常生活的姿勢(shì)，糾正壞習(xí)慣，讓自己成為健康的骨盆吧！

骨盆

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