如何避免水中毒？需要掌握好喝水的技巧
疾病飲食編輯
醫(yī)普小能手
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天氣炎熱時(shí)要多喝水，但長時(shí)間出汗時(shí)多喝水，就會(huì)出現(xiàn)無力、頭痛、嘔吐、眼花等水中毒癥狀。如何避免水中毒？
短時(shí)間內(nèi)大量飲用水容易引起水中毒
水中毒是指長期飲用水過多或短時(shí)間內(nèi)大量飲用水，身體必須借助尿液和汗液排出多馀的水分，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)稀釋，血液中的鹽分減少，吸水能力減少，水分立即被組織細(xì)胞吸收，細(xì)胞水腫。頭暈、虛弱、心跳加快等癥狀開始出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此，有些女孩想用大量的飲水減肥是危險(xiǎn)的。據(jù)
介紹，水中毒只是意外溺水事件，實(shí)際上在日常生活中也有發(fā)生，只是程度輕，不受重視。尤其是在夏季旅途中，人們往往會(huì)因?yàn)橥?、汗流浹背、體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的幾率很大，如果此時(shí)大量飲用淡水而不補(bǔ)充鹽分，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、疲勞、肌肉痙攣或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現(xiàn)。
專家提醒，為了避免水中毒，必須掌握飲用水的技巧:
必須及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾鹊}水，補(bǔ)充人體大量排出的汗帶來的無機(jī)鹽。據(jù)介紹，在500毫升飲用水中加入1克鹽，適時(shí)飲用。這不僅可以補(bǔ)充機(jī)體的需求，還可以防止電解質(zhì)紊亂。
二要喝少量水。渴的時(shí)候不能一次喝，要分幾次喝，每次喝的量少，有利于人體的吸收。每次以100毫升到150毫升為宜，間隔時(shí)間為30分鐘。
三要避免喝冰水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。專家建議，喝10℃左右的淡鹽水比較科學(xué)。這不僅可以降溫解渴，還可以及時(shí)補(bǔ)充人體所需的鹽。
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