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游泳可以治療哮喘嗎?游泳治療哮喘的三種方法

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關鍵詞： #哮喘 #游泳

外畫:雙手前伸手掌傾斜約45度(小指向上)。雙手同時向外、向后劃，然后屈臂向后、向下劃。

內(nèi)劃:掌心從外向內(nèi)，手牽著胳膊加速內(nèi)劃，手從下向上向胸前合并(高肘低，肘在肩下)。

前伸:雙手前伸(肘關節(jié)伸直)。

注意的是，外劃放松，內(nèi)劃用力，加速完成，前伸積極。雙手要外劃時抬頭才換氣，雙手內(nèi)劃的時候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過頭時才蹬腿吐氣。

腳的動作:

腳:彎曲膝蓋，腳后跟靠近臀部，小腿躲在大腿后面慢慢收腳，可以減少抵抗。收腿結(jié)束時兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水像英文字母W。

夾水:實際上是伸腿的過程(屈髖、伸膝)，腰腹和大腿同時用力，小腿和腳內(nèi)側(cè)夾水，首先向外、向后、向下、向內(nèi)、向上劃水，像畫半個圓圈一樣游泳。向外劃水和向內(nèi)夾水必須連續(xù)完成，即連續(xù)劃水。蹬夾水完成時雙腿并且攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)的同時要腳尖相對。蹬水的速度千萬不要過猛，要由慢到快地加速式蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快就好。

停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1-2秒）。

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