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懷孕初期可以慢跑嗎？懷孕有哪些注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #懷孕初期

懷孕初期可以慢跑嗎

懷孕初期，肚子里的嬰兒還沒有完全穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)激烈的話流產(chǎn)的可能性很高。因此，專家建議懷孕初期再著急也跑不動(dòng)。因?yàn)槿焉锍跗谑欠浅Ｌ厥獾臅r(shí)期，運(yùn)動(dòng)、移動(dòng)有很多限制，為了胎兒的安全，孕婦的運(yùn)動(dòng)、移動(dòng)計(jì)劃會(huì)延期到安定期吧

如果孕婦在懷孕前一直有慢跑的習(xí)慣，經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生同意后，就可以開始慢跑計(jì)劃了。如果孕婦以前沒有慢跑，可以在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不一定要選擇慢跑。其他適合懷孕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以。

散步、打太極拳、做廣播操作(跳躍運(yùn)動(dòng)除外)等。

孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等，避免運(yùn)動(dòng)傷害。懷孕期間，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意以下運(yùn)動(dòng)原則:

1、懷孕期間應(yīng)避免腹部壓迫、腹部劇烈振動(dòng)，如急跑、跳躍等。

2、運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)，每分鐘超過130次，應(yīng)終止此項(xiàng)活動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得過長，最長不得超過30分鐘。

4、在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲不知不覺造成運(yùn)動(dòng)過量，引起疲勞，操作損傷身體。

5、鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后5~10分鐘可以恢復(fù)鍛煉前的心率，身體沒有不適感。

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