最全纖體小秘訣冬日火辣辣快速滅脂肪

女性生活指南編輯健康萬(wàn)事通

243次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-07 10:30:45

關(guān)鍵詞： #脂肪 #火辣

我們究竟要怎么做才能讓自己瘦下來(lái)，成功的減肥呢？坊間流傳的那些減肥方法，哪一些才更適合自己呢？今天，我們就為大家從生活中的各個(gè)方面總結(jié)出14個(gè)減肥的小秘訣，相信一定有很多方法可以幫助你實(shí)現(xiàn)理想的身材。

1、少喝酒

我們經(jīng)常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚，十分影響形象。喝酒不但會(huì)增加身體的熱量，而且也容易導(dǎo)致食欲大增，尤其是和朋友們聚會(huì)的時(shí)候，我們總是會(huì)一邊喝酒一邊不知不覺(jué)的吃掉很多食物。

2、冷色餐具

暖色的餐具會(huì)從視覺(jué)上對(duì)心理產(chǎn)生影響，讓我們有更多的食物，相反冷色系的餐具通常都會(huì)讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。

3、“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

4、喝咖啡

天然純咖啡其實(shí)可以幫助我們減肥，它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，并且有效的抑制食欲。不過(guò)在選擇的時(shí)候盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。

5、奶制品不可替代

一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門(mén)，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

6、水，一杯又一杯

德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

7、吃早餐

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。每天早晨醒來(lái)的時(shí)候，我們的身體都需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓代謝正常有效的進(jìn)行。不吃早餐不但會(huì)影響到腸胃的功能，而且也容易出現(xiàn)饑餓感，造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。為身體補(bǔ)充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

9、鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋?zhuān)骸叭绻眢w里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

10、少食多餐

通常一日三餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，所以很容易會(huì)讓我們出現(xiàn)餓肚子的情況，而到了吃飯的時(shí)間就大吃特吃，無(wú)形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數(shù)增多，相反減少每餐的進(jìn)食量，這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。

11、適度運(yùn)動(dòng)

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，就能保持住好身材，而且也會(huì)提高身體的代謝能量，讓自己更加的健康。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)吧。尤其是堅(jiān)持力量練習(xí)。力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得。

12.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問(wèn)題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒(méi)有這方面的問(wèn)題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問(wèn)題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

13、找到動(dòng)力

想要成功瘦身的話，一定要有一個(gè)可以讓自己努力并且堅(jiān)持下去的動(dòng)力，想象一下自己瘦身之后的樣子，或者是把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個(gè)減肥的競(jìng)爭(zhēng)伙伴，都是不錯(cuò)的動(dòng)力源泉。

14、做好記錄

把每天吃掉的東西，吸收了多少熱量，還有進(jìn)行了多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗了多少熱量都做一個(gè)詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進(jìn)展，并且做出更好的調(diào)整。

脂肪火辣

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