肺活量與衰老有關(guān) 6招鍛煉老人肺活量

呼吸內(nèi)科編輯健康小靈通

113次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-28 11:51:06

隨著年齡的增長，人們的肺活量會變小，聲音會逐漸變?nèi)酢Ｒ韵路椒梢蕴岣呃夏耆说姆位盍?，使老年人的聲音聽起來洪亮有力。你不妨試試?/p>

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明，人體的器官、系統(tǒng)、組織和細胞一直在消耗氧氣，只有當氧氣供應(yīng)充足時，身體才能正常工作。人體內(nèi)的氧氣供應(yīng)完全取決于肺的呼吸。在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要排出體內(nèi)代謝的二氧化碳。我們可以認為肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站，它的體積直接決定了每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能最直觀、最客觀的指標。

肺活量檢測值低（與正常值相比）表明身體的氧氣攝入能力和廢氣排放能力差，人體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，身體的一些工作不能正常。一旦身體需要大量的氧氣消耗（如長期學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動）會出現(xiàn)嚴重的氧氣供應(yīng)不足，導(dǎo)致頭痛、頭暈、胸悶、抑郁、注意力不集中、記憶喪失、失眠等不良反應(yīng)，不僅會影響學(xué)習(xí)和工作，還會給健康造成許多不可彌補的損失。

肺活量體重指數(shù)的測量方法：

人體深吸氣后，呼出的氣體總量是呼吸動態(tài)過程的一部分。被測肺活量的測量值除以當天測量的公斤體重值，其商業(yè)為肺活量指數(shù)。

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。這樣，你就可以在很短的時間內(nèi)增加肺部的空氣流量，而不需要任何訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做一個穩(wěn)定而深的呼氣動作。慢慢呼氣，盡量不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你下次呼吸更多的空氣。（最好是腹部呼吸，橫膈膜會下降，把器官擠到下面，所以胃會膨脹，而不是胸部膨脹）

1、往臉上潑水?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當你屏住呼吸時，往臉上潑水會減緩心率，這是哺乳動物本能的反應(yīng)。當你的身體準備潛入水中時，你需要有效地調(diào)整你的心跳和血液中的氧氣，讓你活下去。游泳可以增加肺活量，這是一個重要原因。

2、盡量保持水冷而不是冰。因為冷水會觸發(fā)另一種反射，你的身體會過度呼吸或試圖快速呼吸。這不利于提高肺活量

3、放松肌肉，屏住呼吸。試著冥想或閉上眼睛。你消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

4、試著數(shù)到100。只關(guān)注你的數(shù)字和100個目標。保持注意力，直到你再也不能屏住呼吸，下次把目標定在高于這個數(shù)字，慢慢增加。

5、吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走路或在家做家務(wù)時，練習(xí)吹氣球，直到氣球爆炸。經(jīng)過更多的練習(xí)，你應(yīng)該能夠感覺到你每次都能吸入更多的空氣

鍛煉肺活量

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