預(yù)防近視的方法是什么

眼科編輯醫(yī)普觀察員

134次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-23 07:42:41

預(yù)防近視的方法主要有保證充足戶外活動(dòng)時(shí)間、控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)、保持正確用眼姿勢(shì)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等。近視的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等多種因素相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。

1、戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年選擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)無(wú)法替代戶外活動(dòng)。

2、用眼控制

連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘，休息時(shí)遠(yuǎn)眺6米外景物10分鐘。電子屏幕使用遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒。閱讀距離保持33厘米以上，避免躺著或晃動(dòng)環(huán)境中用眼。夜間使用臺(tái)燈需同時(shí)開(kāi)啟環(huán)境光源，減少明暗對(duì)比。

3、姿勢(shì)管理

保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)讀寫(xiě)姿勢(shì)，即胸距桌沿一拳，眼距書(shū)本一尺，握筆處距筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，確保雙眼平視時(shí)視線略向下傾斜15度。避免歪頭、趴桌等不良姿勢(shì)導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)不平衡。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及深海魚(yú)中的DHA。適量補(bǔ)充鈣、鋅等礦物質(zhì)，少食高糖食品。研究顯示每周食用2-3次深色蔬菜水果，有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。

5、定期檢查

3歲以上兒童應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)藥物和視覺(jué)訓(xùn)練逆轉(zhuǎn)，真性近視需通過(guò)角膜塑形鏡或離焦眼鏡控制進(jìn)展。

預(yù)防近視需建立全天候防護(hù)體系，課間應(yīng)遠(yuǎn)眺放松睫狀肌，居家使用防藍(lán)光眼鏡需配合其他措施。建議家長(zhǎng)記錄孩子用眼時(shí)間，定期測(cè)量眼軸長(zhǎng)度。已近視者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇控制方案，避免盲目使用護(hù)眼儀器。保持規(guī)律作息和充足睡眠對(duì)視覺(jué)發(fā)育同樣重要，夜間睡眠時(shí)間不足會(huì)加重視疲勞。

近視預(yù)防近視

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