眼睛近視后，康復訓練主要包含視覺行為訓練、調(diào)節(jié)功能訓練、集合功能訓練、戶外活動以及使用光學矯正工具輔助訓練等方法。

一、視覺行為訓練

視覺行為訓練旨在糾正不良的用眼習慣，建立健康的視覺模式。這包括遵守20-20-20原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠處眺望20秒，以放松眼部調(diào)節(jié)肌肉。同時，需要保持正確的讀寫姿勢，確保眼睛與書本或屏幕保持合適距離，環(huán)境光線要充足且均勻，避免在晃動的車廂內(nèi)或昏暗光線下閱讀。這些行為干預是康復訓練的基礎，有助于減緩近視進展，但無法逆轉(zhuǎn)已形成的真性近視。

二、調(diào)節(jié)功能訓練

調(diào)節(jié)功能訓練主要針對眼睛看近時睫狀肌持續(xù)緊張、調(diào)節(jié)靈敏度下降的問題。常見方法有翻轉(zhuǎn)拍訓練，使用一副正負球鏡交替的透鏡，讓眼睛在看清視標的過程中不斷進行放松和緊張的切換，從而鍛煉調(diào)節(jié)能力和靈敏度。還有字母表或視力卡訓練，通過交替注視遠近不同的視標來刺激調(diào)節(jié)系統(tǒng)。這類訓練對于改善因調(diào)節(jié)痙攣引起的假性近視成分或有幫助，并能緩解視疲勞，但需在專業(yè)人員指導下進行，以確保訓練的有效性和安全性。

三、集合功能訓練

集合功能訓練針對雙眼協(xié)同運動能力，特別是看近時雙眼內(nèi)聚的能力。訓練方法包括聚散球訓練，通過注視在繩子上移動的珠子，鍛煉雙眼的集合和分開功能。還有實體鏡或同視機訓練，利用光學器械制造雙眼視差，訓練融合功能和立體視。對于伴有外隱斜或集合功能不足的近視者，此類訓練有助于改善雙眼協(xié)調(diào)性，減輕因集合乏力導致的視疲勞、復視等癥狀，提升視覺舒適度。

四、戶外活動

每日保證足夠的戶外活動時間，是已被研究證實能有效延緩兒童青少年近視發(fā)生和發(fā)展的方法。戶外自然光線強度高，光譜全，可以促進視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，從而可能抑制眼軸過度增長。建議每天日間戶外活動時間累計達到2小時以上。戶外活動時，眼睛處于放松的遠眺狀態(tài)，有利于緩解睫狀肌緊張。這不僅是一種預防手段，對于已經(jīng)近視的個體，增加戶外活動同樣有助于控制近視度數(shù)的加深速度。

五、光學矯正工具輔助訓練

在配戴合適的光學矯正工具基礎上進行訓練，效果更佳。例如，配戴角膜塑形鏡或特殊設計的離焦框架眼鏡、軟性接觸鏡，可以在日常矯正視力的同時，形成周邊離焦效應，有助于控制眼軸增長。在進行一些視覺訓練時，也需要在屈光矯正狀態(tài)下進行，以確保視網(wǎng)膜能接收到清晰的像。這些工具本身并非訓練方法，但能為視覺功能的康復和近視控制提供良好的光學基礎，需經(jīng)專業(yè)驗配并定期復查。

近視的康復訓練是一個綜合性的過程，其核心目標在于控制度數(shù)增長、改善視覺功能、緩解視疲勞，而非徹底治愈真性近視。除了堅持上述訓練，日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡，適量補充富含維生素A、葉黃素、鋅的食物，如深綠色蔬菜、蛋黃、胡蘿卜等。同時，保證充足的睡眠，避免長時間持續(xù)用眼，定期進行專業(yè)的眼科檢查，監(jiān)測屈光度和眼軸變化。對于兒童青少年，家長應積極監(jiān)督其用眼習慣，鼓勵戶外活動，并遵醫(yī)囑選擇適合的近視控制方案，將訓練與科學矯正相結(jié)合，才能更有效地管理近視。