高血脂高血壓如何飲食
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高血脂高血壓患者飲食需低鹽低脂、均衡營養(yǎng)，推薦選擇富含膳食纖維的蔬菜水果、優(yōu)質蛋白和全谷物，限制飽和脂肪酸及膽固醇攝入。
一、控制鈉鹽攝入
每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類及高鹽調味品。鈉鹽過量會導致水鈉潴留，加重血管壓力。建議使用香草、檸檬汁等天然調味品替代食鹽。
二、增加膳食纖維
燕麥、糙米等全谷物及西藍花、菠菜等蔬菜富含膳食纖維，可延緩脂肪吸收并促進膽固醇排泄。每日建議攝入25-30克膳食纖維，分餐食用以避免胃腸不適。
三、選擇優(yōu)質蛋白
優(yōu)先選用魚類、豆制品和去皮禽肉，每周攝入深海魚2-3次。三文魚、鯖魚等富含ω-3脂肪酸，有助于調節(jié)血脂和血管彈性。
四、限制飽和脂肪
減少動物油脂、黃油及椰子油攝入，烹飪改用橄欖油或菜籽油。每日膽固醇攝入應低于300毫克，避免動物內臟和蛋黃過量食用。
五、補充鉀鎂鈣
香蕉、土豆和乳制品含鉀鎂鈣元素，能拮抗鈉離子作用。低脂牛奶每日200-300毫升可幫助穩(wěn)定血壓，但腎功能異常者需遵醫(yī)囑調整。
除飲食調整外，建議高血壓高血脂患者保持規(guī)律運動，每周進行150分鐘中等強度有氧活動如快走或游泳，避免吸煙飲酒。定期監(jiān)測血壓血脂指標，合并糖尿病或腎病時需個性化定制膳食方案，必要時在醫(yī)生指導下配合藥物治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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