大人舌頭上厚厚的白色苔蘚，醫(yī)學(xué)上稱為舌苔增厚或舌苔白膩，通?？赏ㄟ^調(diào)整口腔衛(wèi)生習(xí)慣、改善飲食、使用刮舌器、飲用中藥茶飲及在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物等方式進(jìn)行清理。舌苔增厚可能與口腔衛(wèi)生不佳、飲食習(xí)慣、胃腸功能紊亂、口腔念珠菌感染或某些全身性疾病等因素有關(guān)。

一、調(diào)整口腔衛(wèi)生習(xí)慣

舌苔增厚與口腔衛(wèi)生習(xí)慣密切相關(guān)。日常刷牙時(shí)忽略舌苔清潔，食物殘?jiān)?、脫落的上皮?xì)胞和細(xì)菌容易在舌面堆積，形成厚膩的白色舌苔。建議每天早晚刷牙后，使用軟毛牙刷或?qū)ｉT的刮舌板，從舌根向舌尖方向輕柔刮除舌苔。刮舌動(dòng)作應(yīng)輕柔，避免用力過猛損傷舌乳頭。同時(shí)，餐后及時(shí)漱口，有助于減少口腔內(nèi)的食物殘留和細(xì)菌滋生，是維持口腔清潔、改善舌苔狀況的基礎(chǔ)措施。

二、改善飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣是影響舌苔的重要因素。長期食用油膩、辛辣、過甜的食物，或飲食不規(guī)律、暴飲暴食，容易影響胃腸功能，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生，反映在舌象上即為舌苔白膩厚濁。建議日常飲食以清淡、易消化為主，增加新鮮蔬菜水果的攝入，如芹菜、蘋果，它們富含膳食纖維和維生素，有助于促進(jìn)消化。同時(shí)，規(guī)律三餐，避免過飽，減少煙酒及刺激性食物的攝入，有助于改善胃腸環(huán)境，從根源上減輕舌苔增厚的情況。

三、使用刮舌器

使用專門的刮舌器是物理清除厚膩舌苔的有效方法。刮舌器通常由塑料或不銹鋼制成，設(shè)計(jì)符合舌面弧度，能更有效地刮除舌背中后部的苔垢。使用時(shí)，將刮舌器放置在舌根部，輕輕向前刮至舌尖，重復(fù)數(shù)次，用清水沖洗干凈即可。這種方法能直接去除舌面的附著物，使舌苔暫時(shí)變薄，口腔感覺清新。但需注意，刮舌應(yīng)作為刷牙的補(bǔ)充，不能替代刷牙，且動(dòng)作務(wù)必輕柔，以免損傷舌黏膜。

四、飲用中藥茶飲

從中醫(yī)角度，厚白舌苔常與脾胃濕熱、痰濕內(nèi)蘊(yùn)有關(guān)。飲用一些具有健脾化濕、清熱功效的中藥茶飲，有助于從內(nèi)部調(diào)理改善舌苔。例如，用陳皮、茯苓、薏苡仁等藥材泡水代茶飲，陳皮理氣健脾，茯苓、薏苡仁利水滲濕，對(duì)于因脾虛濕盛導(dǎo)致的舌苔白厚有一定輔助改善作用。飲用這類茶飲貴在堅(jiān)持，并需結(jié)合飲食調(diào)整。但中藥調(diào)理需辨證論治，如果舌苔情況長期無改善或伴有其他不適，建議咨詢中醫(yī)師。

五、遵醫(yī)囑使用藥物

若舌苔增厚是由明確的疾病引起，則需要在醫(yī)生診斷后使用藥物治療。例如，口腔念珠菌感染即鵝口瘡，可能導(dǎo)致舌面出現(xiàn)白色凝乳狀斑塊，不易擦去。這種情況可能與長期使用廣譜抗生素、免疫力低下等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為口腔黏膜的白色偽膜，可能伴有灼痛感。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗真菌藥物，如制霉菌素片、氟康唑膠囊或克霉唑口腔藥膜。某些消化系統(tǒng)疾病或全身性疾病也可能導(dǎo)致舌苔異常，需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，不可自行用藥。

清理舌苔的同時(shí)，應(yīng)關(guān)注全身健康狀況。保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。飲食上持續(xù)保持清淡，多喝水，少食生冷油膩。如果通過上述日常方法調(diào)理后，舌苔依然持續(xù)異常增厚、顏色發(fā)生變化，或伴有口腔疼痛、異味、消化不良、體重下降等其他癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科、消化內(nèi)科或中醫(yī)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以排除潛在的病理因素，獲得針對(duì)性的診斷和治療。