高血壓降壓方法食療

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高血壓患者可通過(guò)低鈉飲食、增加鉀攝入、控制體重、限制飲酒、采用得舒飲食等方式進(jìn)行食療降壓。食療需配合藥物治療和生活方式調(diào)整。

一、低鈉飲食

每日鈉攝入量控制在2000毫克以下，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。使用香料代替食鹽調(diào)味，閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品。長(zhǎng)期低鈉飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。

二、增加鉀攝入

每日攝入4700毫克鉀，可通過(guò)香蕉、菠菜、土豆等食物補(bǔ)充。鉀能拮抗鈉的作用，幫助舒張血管。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鉀。

三、控制體重

體重每減輕1公斤，血壓可下降1毫米汞柱。通過(guò)控制總熱量攝入，增加蔬菜水果比例，減少高脂高糖食物來(lái)實(shí)現(xiàn)減重。建議將體重指數(shù)控制在24以下。

四、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì)升高血壓，戒酒可使收縮壓下降3-4毫米汞柱。建議選擇低度酒并控制飲用量。

五、得舒飲食

強(qiáng)調(diào)全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品的攝入，限制紅肉和甜食。這種飲食模式可使收縮壓降低8-14毫米汞柱。需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)效果。

高血壓患者除食療外，還需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)。定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服藥。避免吸煙和精神緊張，這些措施協(xié)同作用能更好控制血壓。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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