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疲勞引起的頭痛怎么緩解

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疲勞引起的頭痛可通過(guò)調(diào)整作息、局部熱敷、適度按摩、補(bǔ)充水分、服用止痛藥物等方式緩解。疲勞性頭痛多由睡眠不足、用腦過(guò)度、肌肉緊張等因素誘發(fā)，通常表現(xiàn)為太陽(yáng)穴脹痛或全頭鈍痛。

1、調(diào)整作息

保證每日7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。午間可小憩15-30分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。建立固定作息時(shí)間表有助于調(diào)節(jié)生物鐘，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重腦血管痙攣風(fēng)險(xiǎn)。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于前額或后頸部10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張性頭痛。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制熱敷溫度。

3、適度按摩

用指腹輕柔按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等部位，配合薄荷精油效果更佳。每個(gè)穴位按壓1-2分鐘，力度以輕微酸脹感為宜。按摩可松弛緊張的顳肌和枕肌，但腦血管疾病患者應(yīng)避免用力按壓。

4、補(bǔ)充水分

每小時(shí)飲用100-200毫升溫水，全天飲水量建議達(dá)到1.5-2升。脫水會(huì)導(dǎo)致腦脊液壓力變化引發(fā)頭痛，運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充電解質(zhì)。避免一次性大量飲水，腎功能不全者需控制總量。

5、服用止痛藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛，但連續(xù)使用不宜超過(guò)3天。胃腸道潰瘍患者應(yīng)選擇栓劑劑型。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘；飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和瘦肉，限制咖啡因攝入；適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)耐疲勞能力。若頭痛伴隨嘔吐、視物模糊或持續(xù)超過(guò)72小時(shí)，需及時(shí)排查顱內(nèi)病變。建立工作休息交替的節(jié)奏，使用防藍(lán)光眼鏡減少電子屏幕刺激，都有助于預(yù)防疲勞性頭痛復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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