如何緩解眼疲勞

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緩解眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。眼疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、維生素缺乏、睡眠不足等因素引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)注視電子屏幕或書本的時間。保持閱讀距離30-40厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。夜間使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，降低藍(lán)光刺激。

2、熱敷冷敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。若伴隨充血腫脹，可改用冷藏后的濕毛巾冷敷2-3分鐘，收縮血管減輕炎癥。注意溫度不宜過高或過低，避免損傷眼周皮膚。

3、眼部按摩

洗凈雙手后輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓3-5秒，重復(fù)3-5次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，方向從內(nèi)向外，力度以輕微酸脹為宜。按摩前可涂抹少量眼霜減少摩擦，每日進(jìn)行1-2次有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、使用人工淚液

干眼癥引起的眼疲勞可遵醫(yī)囑選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。每日使用3-4次，每次1-2滴，需避開角膜接觸鏡佩戴時段。注意選擇不含防腐劑的劑型，長期使用需定期復(fù)查。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

日常多攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片等補(bǔ)充劑。保持每日飲水1500-2000毫升，維持淚液正常分泌。

建議保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時使用加濕器。高度近視或持續(xù)眼疲勞者應(yīng)定期眼科檢查，排除屈光不正或眼底病變。避免自行長期使用含收縮血管成分的眼藥水，防止反彈性充血。若伴隨視力下降、眼痛、畏光等癥狀需及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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