晚上腿抽筋是怎么回事
晚上腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或絕經(jīng)后女性雌激素下降均可導(dǎo)致缺鈣性抽筋。建議多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑。
2、肌肉疲勞
白天過度運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間保持固定姿勢會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉乳酸堆積，夜間肌肉無法充分放松而引發(fā)痙攣。常見于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者或久站人群?？赏ㄟ^睡前溫水泡腳、按摩腓腸肌緩解疲勞，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。
3、血液循環(huán)不良
睡眠時(shí)下肢靜脈回流減慢，尤其有靜脈曲張或動(dòng)脈硬化者更易因局部缺血缺氧引發(fā)抽筋。表現(xiàn)為單側(cè)腿部突發(fā)劇痛伴肌肉硬結(jié)。建議睡覺時(shí)墊高下肢，避免穿緊身褲，寒冷季節(jié)注意腿部保暖。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂、鈉等電解質(zhì)流失，破壞神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)平衡。表現(xiàn)為頻繁對稱性小腿抽筋伴乏力?？蛇m量補(bǔ)充香蕉、堅(jiān)果、淡鹽水等，嚴(yán)重時(shí)需服用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等藥物。
5、腰椎病變
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)夜間放射性疼痛和肌肉痙攣。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI確診，輕者可嘗試牽引理療，重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等治療。
預(yù)防夜間腿抽筋需注意日常養(yǎng)護(hù):保持均衡飲食確保鈣鎂攝入，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇軟硬適中的床墊和寬松睡衣，冬季可使用電熱毯預(yù)熱被窩。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無力等癥狀，建議盡早就診排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。夜間突發(fā)抽筋時(shí)可立即扳直腳背拉伸肌肉，或下床走動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
