運(yùn)動(dòng)過后小腿肌肉疼痛怎么緩解
運(yùn)動(dòng)過后小腿肌肉疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、拉伸按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、筋膜緊張、肌腱勞損等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高患肢，避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)加重肌肉損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)建議使用彈性繃帶適度加壓包扎，減少局部炎性滲出?？膳浜硝妆眠\(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流，每小時(shí)重復(fù)進(jìn)行10-15次。
2、冷敷熱敷
疼痛發(fā)作初期24-48小時(shí)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，能有效減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后轉(zhuǎn)換為熱敷，使用40℃左右熱毛巾每日敷3-4次，有助于改善局部血液循環(huán)。
3、拉伸按摩
針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒，每日重復(fù)3-5組。按摩時(shí)沿肌纖維走向用掌根按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避免暴力牽拉和深度按壓。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片。局部外用藥推薦氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方水楊酸甲酯乳膏，每日涂抹2-3次。
5、物理治療
超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10分鐘連續(xù)3-5天。低頻脈沖電刺激可緩解肌肉痙攣，每日治療20分鐘?；謴?fù)期可采用沖擊波治療，每周1-2次，改善慢性肌筋膜粘連。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，每日飲水量保持在2000-2500毫升?；謴?fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊訓(xùn)練。選擇具有足弓支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌肉無力、皮膚感覺異常等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
