備孕期間可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、監(jiān)測(cè)排卵等方式調(diào)理身體，有助于提高受孕概率并保障母嬰健康。

1、調(diào)整飲食

備孕期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入，每日可食用雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等富含蛋白的食物，同時(shí)增加深色蔬菜、新鮮水果的攝入量。避免高糖、高鹽、腌制及加工食品，減少咖啡因和酒精攝入。葉酸補(bǔ)充應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始，每日建議攝入400微克。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

除葉酸外，需關(guān)注鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。缺鐵可能影響卵子質(zhì)量，可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、紅肉等富鐵食物。維生素D缺乏與排卵障礙相關(guān)，可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品補(bǔ)充。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素制劑，如愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片、斯利安葉酸片等。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，有助于維持正常體重和內(nèi)分泌平衡。肥胖或體重過(guò)低均可能干擾排卵，體質(zhì)指數(shù)建議控制在18.5-23.9之間。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練，高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)可能影響精子質(zhì)量。

4、改善生活習(xí)慣

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，煙草中的有害物質(zhì)可能損傷生殖細(xì)胞。減少化妝品和染發(fā)劑使用，避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物。保持會(huì)陰部清潔，但避免過(guò)度沖洗破壞菌群平衡。

5、監(jiān)測(cè)排卵

通過(guò)基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵期，在排卵日前2天至排卵后1天增加同房頻率。月經(jīng)周期紊亂者需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病，必要時(shí)使用枸櫞酸氯米芬膠囊等促排卵藥物。35歲以上女性若嘗試6個(gè)月未孕建議就醫(yī)評(píng)估。

備孕期間雙方應(yīng)共同參與調(diào)理，男性需避免久坐、泡溫泉等影響精子質(zhì)量的行為。保持樂(lè)觀心態(tài)，過(guò)度焦慮可能通過(guò)下丘腦-垂體-性腺軸影響受孕。建議孕前進(jìn)行TORCH篩查、婦科檢查及遺傳咨詢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理慢性疾病。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期、體溫變化等數(shù)據(jù)，為后續(xù)產(chǎn)檢提供參考依據(jù)。若存在子宮內(nèi)膜異位癥、輸卵管堵塞等病理因素，需在生殖科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化方案。