生完孩子腰疼痛怎么辦
生完孩子腰疼痛可通過臥床休息、熱敷按摩、骨盆矯正、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由妊娠激素變化、肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎受力改變、缺鈣等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后初期建議每天保持12-14小時(shí)臥床，避免久坐或彎腰動作。選擇硬板床并在膝下墊軟枕，幫助腰椎維持生理曲度。哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部壓力，單次哺乳時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次。配合拇指指腹沿脊柱兩側(cè)豎脊肌環(huán)形按摩，可緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓腰椎棘突，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。
3、骨盆矯正
產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)可通過X光評估骨盆傾斜度。輕中度骨盆錯(cuò)位可采用手法復(fù)位，嚴(yán)重者需佩戴骨盆矯正帶3-6個(gè)月。日常避免蹺二郎腿、單側(cè)負(fù)重等不良姿勢。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片緩解急性疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨，碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣質(zhì)。哺乳期禁用非甾體抗炎藥，用藥期間需暫停母乳喂養(yǎng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后6周開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌，8周后逐步增加臀橋、死蟲式等核心肌群訓(xùn)練。水中瑜伽能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周3次，每次不超過30分鐘。
日常注意保持正確站姿與坐姿，使用高度合適的嬰兒護(hù)理臺減少彎腰頻率。飲食中增加牛奶、蝦皮等高鈣食物，每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。產(chǎn)后康復(fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動，建議通過產(chǎn)后康復(fù)門診制定個(gè)性化恢復(fù)方案。
