坐月子時腰痛怎么辦
坐月子時腰痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。坐月子時腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。
1、熱敷按摩
產(chǎn)后腰肌勞損可通過熱敷促進局部血液循環(huán)，使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。配合輕柔按摩能放松痙攣肌肉，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上環(huán)形按壓，注意避開腰椎棘突。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時選擇有扶手的靠背椅，腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。避免長時間彎腰換尿布，可準(zhǔn)備高度合適的尿布臺。臥床時采用側(cè)臥位，雙膝間夾枕頭減輕腰椎壓力，翻身時保持肩髖同步轉(zhuǎn)動。
3、適度活動
產(chǎn)后1周后開始做改良版橋式運動，仰臥屈膝抬臀5-10秒后緩慢放下，每日練習(xí)8-10次。2周后增加貓式伸展，跪位交替拱背與塌腰，配合腹式呼吸。所有動作以不引起疼痛為度，出現(xiàn)惡露增多需暫停。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶或等量乳制品補充鈣質(zhì)，搭配維生素D3促進吸收。多食用鯽魚豆腐湯等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，幫助肌肉修復(fù)。血虛腰痛者可適量食用黑豆杜仲豬腰湯，陰虛者慎用溫補藥材。
5、藥物治療
盆腔炎引起的腰痛需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片聯(lián)合甲硝唑片。腰椎間盤突出急性期可短期服用塞來昔布膠囊，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。缺鈣嚴(yán)重者需補充碳酸鈣D3顆粒，服藥期間監(jiān)測血鈣濃度。
產(chǎn)后腰痛護理需注意保持會陰清潔干燥，每日用溫水清洗2次，勤換產(chǎn)褥墊。使用收腹帶時間不宜超過6小時，夜間睡眠時解除。居室溫度維持在24-26℃，避免直吹空調(diào)冷風(fēng)。若疼痛持續(xù)加重或伴發(fā)熱、下肢麻木，應(yīng)及時到骨科或婦產(chǎn)科就診。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，避免影響乳汁分泌。
