坐月子出現(xiàn)腰痛怎么辦
坐月子出現(xiàn)腰痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、補(bǔ)鈣飲食、就醫(yī)治療等方式緩解。腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、腎虛等原因引起。
1、熱敷按摩
產(chǎn)后腰痛多與肌肉勞損有關(guān)，可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。注意避免用力按壓脊椎，每日重復(fù)進(jìn)行2次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重須立即停止。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)建議使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然直立。避免長時(shí)間彎腰換尿布，可選用高度合適的尿布臺。臥床時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢能減輕腰椎壓力，雙腿間夾枕頭有助于保持骨盆穩(wěn)定。
3、適度活動
產(chǎn)后2周起可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌，每天3組每組10次。逐步增加散步時(shí)間至每日30分鐘，行走時(shí)收腹挺胸。禁止提重物或劇烈運(yùn)動，以免加重韌帶損傷。
4、補(bǔ)鈣飲食
每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐等富含鈣質(zhì)食物，搭配維生素D促進(jìn)吸收?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片，哺乳期每日鈣需求量為1200毫克。同時(shí)補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血性腰痛。
5、就醫(yī)治療
若伴隨發(fā)熱、排尿疼痛可能提示盆腔炎，需檢查血常規(guī)并使用頭孢克肟分散片。持續(xù)劇痛可能為腰椎間盤突出，可通過CT確診并采用牽引治療。中醫(yī)辨證屬腎虛者可配合杜仲豬腰湯食療。
產(chǎn)后腰痛護(hù)理需注意保持腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。使用硬板床并在膝下墊薄枕維持腰椎生理曲度。進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操時(shí)需量力而行，如出現(xiàn)眩暈或惡露異常應(yīng)及時(shí)停止。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與體位關(guān)系，復(fù)診時(shí)提供詳細(xì)信息幫助醫(yī)生判斷病因。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)師，部分鎮(zhèn)痛藥可能通過乳汁影響嬰兒。
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