筋損傷的恢復(fù)時間通常為2周到12周，具體時長取決于損傷程度、個人身體狀況以及康復(fù)護理措施。

輕度筋損傷主要表現(xiàn)為局部輕微疼痛和腫脹，活動時不適感加重但關(guān)節(jié)穩(wěn)定性尚可。這種情況通常因過度拉伸或輕微扭傷導(dǎo)致，軟組織僅有微觀撕裂?；謴?fù)過程需要經(jīng)歷炎癥期、增生期和重塑期，炎癥期持續(xù)3至5天以紅腫熱痛為特征，增生期持續(xù)1至3周伴隨膠原蛋白沉積，重塑期則需3周以上逐步恢復(fù)組織強度。在此期間建議采用POLICE原則進行處理：保護受傷部位避免二次損傷，適當(dāng)負荷進行無痛范圍內(nèi)的活動，使用冰袋冷敷每次15分鐘每日數(shù)次，用彈性繃帶加壓包扎，休息時將患肢抬高超過心臟水平?？膳浜戏貌悸宸揖忈屇z囊或雙氯芬酸鈉腸溶片等抗炎鎮(zhèn)痛藥物，但須遵醫(yī)囑使用。多數(shù)輕度損傷在2至4周內(nèi)基本恢復(fù)日常活動能力。

中度筋損傷會出現(xiàn)明顯腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)活動度受限且負重時疼痛劇烈。這類損傷常由運動中急轉(zhuǎn)急?；蛞馔獾挂?，可能伴隨部分韌帶纖維撕裂。康復(fù)周期一般需要4至8周，初期需用支具或石膏固定2至3周保障組織愈合，拆除固定后逐步開展關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和等長收縮練習(xí)。物理治療如超聲波療法或低頻電刺激能促進局部血液循環(huán)，康復(fù)中期可加入平衡訓(xùn)練和漸進抗阻訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)可短期使用塞來昔布膠囊或依托考昔片等選擇性 COX-2抑制劑，同時配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。整個康復(fù)過程需避免過早進行高強度運動，防止轉(zhuǎn)為慢性損傷。

重度完全性撕裂或斷裂需通過核磁共振明確診斷，往往伴有關(guān)節(jié)不穩(wěn)和功能喪失。此類損傷多發(fā)生于競技體育事故或嚴重外傷，可能合并關(guān)節(jié)囊或軟骨損傷。保守治療需固定6周以上配合系統(tǒng)康復(fù)，但多數(shù)需要手術(shù)縫合或重建。術(shù)后需經(jīng)歷制動期、活動度恢復(fù)期、肌力重建期和功能整合期，全程康復(fù)可能持續(xù)3個月至半年?？祻?fù)方案應(yīng)包含瘢痕松解手法、神經(jīng)肌肉控制和專項運動訓(xùn)練，后期需通過等速肌力測試評估恢復(fù)情況。整個過程中需注意預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，營養(yǎng)方面增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入有助于膠原合成。

筋損傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加瘦肉、魚類和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補充獼猴桃、鮮棗等富含維生素C的水果促進結(jié)締組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)，作息規(guī)律保證充足睡眠?？祻?fù)訓(xùn)練需遵循循序漸進原則，從被動活動逐步過渡到主動運動，疼痛指數(shù)控制在3分以內(nèi)為宜。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或反復(fù)腫脹應(yīng)及時復(fù)診，通過超聲檢查評估愈合情況。恢復(fù)運動前應(yīng)完成功能性測試，如單腿跳躍試驗確認患側(cè)肌力達到健側(cè)90%以上。