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孕婦老是晚上失眠怎么回事

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孕婦老是晚上失眠可能由激素水平變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力、缺鈣等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)鈣等方式緩解。

1、激素水平變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高會(huì)干擾睡眠節(jié)律，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。孕婦可能出現(xiàn)夜間覺(jué)醒次數(shù)增多、早醒等癥狀。建議保持臥室溫度適宜，睡前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松。

2、尿頻

增大的子宮壓迫膀胱使孕婦夜間排尿次數(shù)增加，頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期。這種現(xiàn)象在孕中晚期更為明顯。睡前2小時(shí)限制飲水量，白天適當(dāng)補(bǔ)充水分，選擇左側(cè)臥位可減輕子宮對(duì)膀胱的壓迫。

3、胎動(dòng)頻繁

胎兒夜間活動(dòng)活躍時(shí)，明顯的胎動(dòng)會(huì)讓孕婦難以入睡或頻繁驚醒。這種情況多發(fā)生在孕28周后?？赏ㄟ^(guò)改變體位緩解，如采用半臥位或左側(cè)臥位，避免平躺加重不適感。

4、心理壓力

對(duì)分娩的焦慮、育兒準(zhǔn)備的擔(dān)憂等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮性增高。孕婦可能伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀。白天可進(jìn)行孕婦瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，與家人溝通緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

5、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，母體血鈣降低可能引起神經(jīng)肌肉興奮性增高。孕婦可能同時(shí)出現(xiàn)腿抽筋、多汗等癥狀。可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，配合食用牛奶、豆腐等富含鈣的食物。

孕婦失眠期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間起床，午睡不超過(guò)1小時(shí)。晚餐選擇易消化食物，避免辛辣刺激。臥室使用遮光窗簾，保持安靜環(huán)境。若失眠持續(xù)超過(guò)2周或伴隨嚴(yán)重焦慮，需及時(shí)到產(chǎn)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。日?？蓢L試冥想呼吸練習(xí)，避免自行服用安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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