怎么緩解長(zhǎng)時(shí)間的眼疲勞
長(zhǎng)時(shí)間眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘注視6米外物體20秒，保持屏幕距離50-70厘米且略低于視線。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，夜間建議開啟護(hù)眼模式并降低屏幕亮度至舒適范圍。連續(xù)用眼超過1小時(shí)應(yīng)閉目休息5分鐘。
2、熱敷冷敷交替
先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再改用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘。每日可重復(fù)2-3次，熱敷時(shí)輕閉雙眼，冷敷時(shí)注意避免凍傷。此法能有效緩解眼瞼痙攣和充血癥狀。
3、眼部按摩
用指腹從眉頭向太陽穴輕推眼眶骨10次，再點(diǎn)按睛明穴、攢竹穴各30秒。最后搓熱雙手掌心輕捂眼球10秒。按摩前需清潔雙手，力度以微酸脹感為宜，每日可進(jìn)行3-5次。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可改善干眼引起的疲勞。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過4次。滴藥時(shí)拉開下眼瞼，避免瓶口接觸眼球。
5、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素
每日攝入10mg葉黃素酯可增強(qiáng)黃斑色素密度，補(bǔ)充200mgDHA有助于改善視神經(jīng)傳導(dǎo)。深色蔬菜水果提供抗氧化物質(zhì)，堅(jiān)果類含維生素E可保護(hù)角膜。避免過量攝入維生素A以防中毒。
建議保持每天7小時(shí)睡眠，工作環(huán)境濕度維持在40%-60%。出現(xiàn)視物模糊、頭痛等癥狀持續(xù)不緩解時(shí)，需排查干眼癥、屈光不正或青光眼等疾病。規(guī)律進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。
相關(guān)推薦
.jpg)
