大人記憶力不好可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。記憶力減退可能與年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、精神壓力大、腦血管疾病、阿爾茨海默病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善記憶力，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。吸煙飲酒可能損傷腦細(xì)胞，應(yīng)盡量戒煙限酒?？蓢L試通過(guò)記事本、手機(jī)提醒等輔助工具幫助記憶，減少健忘帶來(lái)的困擾。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量食用富含卵磷脂的雞蛋、大豆，含歐米伽3脂肪酸的深海魚，以及核桃等堅(jiān)果類食物，有助于營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)。維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能維持很重要，可通過(guò)全谷物、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。避免長(zhǎng)期高糖高脂飲食，以防影響腦部供血。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-60分鐘，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。手指操、跳舞等需要協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)可刺激大腦不同區(qū)域。太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能減輕壓力，間接改善記憶功能。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)影響海馬體功能，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。保持社交活動(dòng)能刺激大腦認(rèn)知功能，預(yù)防記憶力衰退。培養(yǎng)閱讀、下棋等需要?jiǎng)幽X的愛(ài)好，有助于維持大腦活躍度。

5、藥物治療

對(duì)于腦血管疾病引起的記憶力下降，可遵醫(yī)囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病患者可能需要鹽酸多奈哌齊片等膽堿酯酶抑制劑。甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物對(duì)部分患者有幫助。所有藥物都需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行服用。

日?？蛇M(jìn)行記憶訓(xùn)練如背誦詩(shī)詞、回憶昨日細(xì)節(jié)等。注意控制高血壓、糖尿病等慢性病，定期體檢監(jiān)測(cè)腦健康。如出現(xiàn)明顯記憶力減退伴方向感喪失、性格改變等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度擔(dān)憂記憶問(wèn)題反而加重癥狀。