早孕期間應(yīng)注意規(guī)律產(chǎn)檢、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免接觸有害物質(zhì)、保持適度運(yùn)動(dòng)、關(guān)注心理健康等事項(xiàng)。早孕指妊娠12周前的階段，是胎兒器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需特別重視生活習(xí)慣調(diào)整和孕期保健。

1、規(guī)律產(chǎn)檢

確診妊娠后應(yīng)在孕6-8周進(jìn)行首次產(chǎn)檢，建立孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)。通過(guò)超聲檢查確認(rèn)胚胎位置及胎心情況，排除宮外孕等異常妊娠。孕11-13周需完成NT檢查和早期唐氏篩查，評(píng)估胎兒染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓、體重、尿常規(guī)等基礎(chǔ)指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓等并發(fā)癥。

2、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日需額外攝入200千卡熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸片預(yù)防神經(jīng)管缺陷，推薦劑量為0.4-0.8毫克/天。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、禽蛋攝入，保證鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)供給。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等可能含李斯特菌的高危食品。孕吐嚴(yán)重者可少量多餐，選擇蘇打餅干等堿性食物緩解癥狀。

3、避免有害物質(zhì)

嚴(yán)格戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精均可通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒發(fā)育。遠(yuǎn)離放射線、農(nóng)藥、甲醛等化學(xué)污染物，慎用染發(fā)劑、指甲油等含揮發(fā)性有機(jī)物的日化產(chǎn)品。避免接觸風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒等致畸病原體，養(yǎng)寵家庭需注意弓形蟲(chóng)防控。

4、適度運(yùn)動(dòng)

推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、游泳等低沖擊項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分，避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮的動(dòng)作。出現(xiàn)陰道流血、頭暈等不適需立即停止活動(dòng)。長(zhǎng)期臥床者應(yīng)進(jìn)行踝泵練習(xí)預(yù)防靜脈血栓。

5、心理健康

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解焦慮。與伴侶共同學(xué)習(xí)孕期知識(shí)，提前討論育兒分工。若持續(xù)兩周以上出現(xiàn)失眠、食欲紊亂等抑郁傾向，應(yīng)及時(shí)尋求心理干預(yù)。參加孕婦學(xué)校有助于建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

早孕期間需保證每天8-9小時(shí)睡眠，選擇左側(cè)臥位改善子宮供血。穿著寬松棉質(zhì)衣物，避免緊身褲壓迫腹部。出現(xiàn)劇烈腹痛、持續(xù)嘔吐、陰道大量出血等危險(xiǎn)癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。建議記錄基礎(chǔ)體溫和胎動(dòng)變化，定期與產(chǎn)科醫(yī)生溝通身體狀況。保持居室通風(fēng)良好，冬季注意保暖預(yù)防感冒，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境。