經(jīng)常掉頭發(fā)是缺什么
經(jīng)常掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)的原因主要有營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、頭皮炎癥、遺傳因素等。建議及時就醫(yī)檢查，明確病因后針對性補充營養(yǎng)或治療。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。動物性蛋白如雞蛋、瘦肉、魚類，以及植物性蛋白如豆類、堅果均可補充。嚴(yán)重缺乏可能伴隨指甲脆弱、肌肉萎縮等癥狀，需通過血常規(guī)檢測確認(rèn)。
2、鐵元素
缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因，鐵參與血紅蛋白合成，影響毛囊供氧。紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵，同時補充維生素C可促進(jìn)吸收。若伴隨乏力、面色蒼白，需檢查血清鐵蛋白指標(biāo)。
3、鋅元素
鋅缺乏會干擾毛囊細(xì)胞分裂，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。長期缺鋅可能引發(fā)傷口愈合延遲、味覺減退，可通過微量元素檢測診斷。
4、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏與斑禿、雄激素性脫發(fā)相關(guān)。日曬、深海魚、強化乳制品是主要來源。合并骨質(zhì)疏松、免疫力下降時需檢測25-羥維生素D水平。
5、B族維生素
生物素、葉酸、維生素B12缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脫落。全谷物、綠葉菜、動物內(nèi)臟可補充。酗酒、長期服藥者易缺乏，伴隨舌炎、神經(jīng)癥狀時應(yīng)排查。
日常需保持均衡飲食，每天攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、蛋類40-50克。避免過度燙染頭發(fā)，洗頭水溫不超過40攝氏度，選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。壓力過大時可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，保證每天7-8小時睡眠。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議到皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡、激素水平等專業(yè)檢查。
