母乳媽媽吃什么對(duì)寶寶腸胃好
母乳媽媽適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、益生菌、膳食纖維、維生素A和鋅的食物有助于改善寶寶胃腸功能。主要有酸奶、西藍(lán)花、燕麥、胡蘿卜、瘦肉等食物。
一、酸奶
酸奶含有活性益生菌如雙歧桿菌，能通過(guò)母乳傳遞幫助寶寶建立腸道菌群平衡。建議選擇無(wú)添加糖的全脂酸奶，每日攝入200-300毫升。乳糖不耐受的媽媽可選擇低乳糖酸奶，避免引起自身腹脹影響哺乳。
二、西藍(lán)花
西藍(lán)花富含膳食纖維和蘿卜硫素，其抗氧化成分可減輕嬰兒腸絞痛。烹飪時(shí)建議蒸煮保留營(yíng)養(yǎng)，每周食用3-4次，每次100-150克。胃腸敏感的媽媽需觀察寶寶是否出現(xiàn)脹氣反應(yīng)。
三、燕麥
燕麥中的β-葡聚糖可促進(jìn)母乳中免疫球蛋白分泌，增強(qiáng)寶寶腸道屏障功能。優(yōu)先選擇鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，每日30-50克煮粥食用。避免即食燕麥中添加的糖分影響母乳質(zhì)量。
四、胡蘿卜
胡蘿卜含有的維生素A能維護(hù)嬰兒腸道黏膜完整性，預(yù)防腹瀉。建議用少量橄欖油烹制提高吸收率，每周200-300克分次食用。過(guò)量攝入可能導(dǎo)致母乳呈現(xiàn)黃色，但不會(huì)影響寶寶健康。
五、瘦肉
瘦牛肉或雞胸肉提供的鋅元素可促進(jìn)寶寶腸道細(xì)胞修復(fù)，改善消化吸收。選擇清蒸或燉煮的烹調(diào)方式，每日50-100克。素食媽媽可通過(guò)南瓜籽、腰果等堅(jiān)果補(bǔ)充鋅元素。
哺乳期飲食需保持營(yíng)養(yǎng)均衡，除上述食物外還應(yīng)保證足量飲水。避免辛辣刺激、高糖高脂食物，限制咖啡因攝入。若寶寶持續(xù)出現(xiàn)腹瀉、便秘等胃腸不適，建議及時(shí)咨詢兒科醫(yī)生排除乳糖不耐受等病理因素。哺乳媽媽自身出現(xiàn)消化不良時(shí)，可少量多餐并記錄飲食反應(yīng)。
.jpg)
