頸椎疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛癥狀。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎骨突部位。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，建議每30分鐘改變一次姿勢(shì)。工作時(shí)調(diào)整顯示器高度使視線平視，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲或伸展。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕位置以支撐頸部，長(zhǎng)途駕駛應(yīng)定時(shí)休息活動(dòng)頸部。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，包括緩慢的頸部前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-10次?？删毩?xí)收下巴動(dòng)作，坐直后輕輕將下巴向后收，感受頸部后方肌肉的收縮。游泳特別是蛙泳有助于鍛煉頸部肌肉，但急性期疼痛時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺片有助于緩解神經(jīng)壓迫癥狀。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，注意胃腸道等不良反應(yīng)。

5、物理治療

醫(yī)院可進(jìn)行超短波、中頻電療、超聲波等物理治療，改善局部血液循環(huán)和代謝。牽引治療需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，適用于神經(jīng)根型頸椎病。針灸治療選取風(fēng)池、天柱、頸百勞等穴位，需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師操作。推拿按摩應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法導(dǎo)致?lián)p傷。物理治療一般10-15次為一個(gè)療程，需按計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行。

日常生活中應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，冬季外出可佩戴圍巾。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等。避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等可能加重頸椎負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。如疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變。定期進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。