孕婦頸椎疼如何緩解
孕婦頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用孕婦枕、就醫(yī)治療等方式緩解。頸椎疼可能與激素變化、姿勢不良、頸椎退變、肌肉勞損、缺鈣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間低頭或保持同一姿勢，使用電子設(shè)備時可將屏幕抬高至與視線平齊。坐立時腰部墊靠枕保持脊柱自然曲度，每30分鐘起身活動一次。睡覺時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時肩膀受壓。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸部10-15分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。按摩時用指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴，避開脊柱中央?yún)^(qū)域?？勺尲胰藚f(xié)助進(jìn)行肩頸肌肉放松，力度以孕婦耐受為準(zhǔn)。
3、適度運(yùn)動
推薦孕婦瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作，每天練習(xí)10-15分鐘。游泳時水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周2次蛙泳鍛煉。運(yùn)動前需熱身，出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮應(yīng)立即停止。
4、使用孕婦枕
選擇符合人體工學(xué)的C型或U型孕婦枕，側(cè)臥時將枕頭置于腹部和膝蓋之間減輕脊柱壓力。哺乳枕也可臨時用于坐姿時支撐頸部，注意選擇透氣面料避免悶熱。
5、就醫(yī)治療
若疼痛伴隨手麻、頭暈需排除頸椎病，可就診康復(fù)科進(jìn)行超聲波治療。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。中醫(yī)針灸需選擇有資質(zhì)的醫(yī)師操作。
孕婦日常應(yīng)保證每日1000mg鈣攝入，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭動作，乘車時使用頸托減少顛簸影響。保持情緒穩(wěn)定有助于緩解肌肉緊張，如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)視力變化應(yīng)及時產(chǎn)科就診。睡眠時保持環(huán)境安靜黑暗，睡前可聽輕音樂放松身心。
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