頸椎病最好的鍛煉方法有哪些

62511次瀏覽

頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動、游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練、八段錦等方式鍛煉。頸椎病通常與長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

1、頸部伸展運(yùn)動

頸部伸展運(yùn)動有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)?？删徛M(jìn)行前后左右四個方向的頭部運(yùn)動，動作需輕柔避免突然用力。每天重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，每次持續(xù)數(shù)分鐘。適合長期伏案工作或低頭玩手機(jī)的人群。

2、游泳

游泳時水的浮力可減輕頸椎壓力，蛙泳和仰泳對頸椎較為友好。水的阻力能幫助鍛煉頸部及肩背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量以更好支撐頸椎。每周進(jìn)行數(shù)次游泳鍛煉，每次時間不宜過長。

3、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、頸部旋轉(zhuǎn)等動作能增加頸椎靈活性。練習(xí)時需保持呼吸均勻，動作緩慢到位。瑜伽還能幫助放松身心，緩解因壓力導(dǎo)致的頸部肌肉緊張。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行避免錯誤姿勢。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或徒手進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。訓(xùn)練時需循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始逐漸增加難度。強(qiáng)健的頸部肌肉能更好穩(wěn)定頸椎，減輕椎間盤壓力。注意訓(xùn)練時保持身體其他部位穩(wěn)定。

5、八段錦

八段錦中的"五勞七傷往后瞧"等動作能溫和活動頸椎。作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，八段錦動作舒緩適合中老年人練習(xí)。長期堅持可改善頸椎活動度，調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行。練習(xí)時需穿著寬松衣物保持環(huán)境通風(fēng)。

頸椎病患者鍛煉時需注意動作輕柔緩慢，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時就醫(yī)。日常保持正確坐姿，避免長時間維持同一姿勢。睡眠時選擇合適高度的枕頭，注意頸部保暖。如鍛煉后出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀加重需立即停止并咨詢醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病可通過頸部肌肉鍛煉、頸椎活動度訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等方式改善癥狀。頸椎病通常由長期低頭、頸椎退行性變、頸部外傷、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等原因引起。

1487次瀏覽

頸椎病鍛煉方法有哪些

頸椎病可通過頸部肌肉鍛煉、頸椎牽引、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。頸椎病通常由長期姿勢不良、頸椎退行性變、外傷、椎間盤突出、頸椎管狹窄等原因引起。

2069次瀏覽

頸椎病的鍛煉方法有哪些

在出現(xiàn)頸椎疾病以后，患者的脊椎肌肉需要得到適當(dāng)?shù)劐憻挘駝t很容易會出現(xiàn)頸椎不適。患者可以進(jìn)行提肩縮頸以及左右擺動的方式來鍛煉頸椎。同時在日常的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，患者需要適當(dāng)?shù)胤潘杉绨颉?/div>

61964次瀏覽

頸椎病最好的鍛煉有什么方法

頸椎病可通過頸部拉伸、肩部放松、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、姿勢矯正等方式鍛煉。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部外傷、頸椎管狹窄、頸椎關(guān)節(jié)炎等原因引起。

2027次瀏覽

頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

患有頸椎病，平時可適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，如低頭仰天、左右旋轉(zhuǎn)、往后觀看等動作對頸部的健康都有很大好處。在做這些鍛煉時，動作不應(yīng)太快，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)暫時停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生。

59088次瀏覽

頸椎病怎樣鍛煉方法

頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練等方式鍛煉。頸椎病通常與長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

2569次瀏覽

頸椎病鍛煉方法

頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、頸椎穩(wěn)定性練習(xí)、有氧運(yùn)動、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式鍛煉。頸椎病通常與長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)紊亂、外傷等因素有關(guān)。

3073次瀏覽

鍛煉頸椎病的最好方法

鍛煉頸椎病可通過頸部拉伸、肩部放松、肌肉強(qiáng)化、姿勢糾正、有氧運(yùn)動等方式進(jìn)行。頸椎病多與慢性勞損、頸椎退變、頸部外傷、頸椎間盤突出、頸椎管狹窄等因素有關(guān)。

3466次瀏覽

頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

對于已經(jīng)患上頸椎病的人群，大家認(rèn)為得了頸椎病后就要注意休息，而且還要經(jīng)常的服用藥物，這些都是正確的，但是頸椎病患者忽視了重要的一點(diǎn)，就是要加強(qiáng)功能方面的鍛煉，骨病專家指出，頸椎病的鍛煉對于恢復(fù)健康是非常有幫助的，那么，頸椎病的最好運(yùn)動方法有哪些？一起來看看吧。

60091次瀏覽

頸椎病有哪些鍛煉方法

頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、游泳鍛煉、八段錦等方式改善癥狀。頸椎病通常與長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

3182次瀏覽

頸椎病最好的鍛煉方法有哪些

62511次瀏覽

頸椎病的最好鍛煉方法有什么

頸椎病較好的鍛煉方法主要有頸部拉伸、肩部放松、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、姿勢矯正等。

2631次瀏覽

頸椎病最好的鍛煉方法有什么

患有頸椎病，除了治療外，平時的鍛煉對病情恢復(fù)也有很大幫助?；颊咴谄綍r可經(jīng)常做頸椎操以及頸部對抗的動作，也可以經(jīng)常按摩頸部，都有助于頸部肌肉的放松，對頸椎病的治療有很大幫助。

52735次瀏覽

頸椎病的鍛煉方法有什么

頸椎病可通過頸部肌肉鍛煉、頸椎牽引、游泳、瑜伽、八段錦等方式改善癥狀。頸椎病通常與長期低頭、頸椎退行性變、頸部受涼、外傷、椎間盤突出等因素有關(guān)。

2120次瀏覽

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病可通過頸部肌肉鍛煉、頸椎牽引、游泳、八段錦、放風(fēng)箏等方式改善癥狀。頸椎病通常由長期低頭、頸椎退行性變、頸部外傷、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等因素引起。

2522次瀏覽

頸椎病的鍛煉方法

頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、有氧運(yùn)動、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式改善。頸椎病通常與長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)紊亂、外傷等因素有關(guān)。

2700次瀏覽

頸椎病的鍛煉方法有哪些

頸椎病可通過頸部拉伸、肩部放松、核心肌群訓(xùn)練、游泳、八段錦等方式鍛煉。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)錯位、外傷等因素引起。1、頸部拉伸頸部拉伸有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎活動度。可采用坐...

60708次瀏覽

頸椎病應(yīng)該怎樣鍛煉鍛煉

頸椎病可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、中醫(yī)導(dǎo)引等方式改善癥狀。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、炎癥等因素引起。

2727次瀏覽

頸椎病的鍛煉方法是什么

頸椎病在治療期間如果配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對病情恢復(fù)有很大幫助。平時可以多做抬頭運(yùn)動、頸部的米字操、繞圈運(yùn)動，也可以進(jìn)行頸部按摩，還可以進(jìn)行跑步、快走等全身有氧運(yùn)動，對于病情的恢復(fù)都有很大幫助。

57004次瀏覽

頸椎病鍛煉的方法是什么

頸椎病鍛煉的方法主要有頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、頸椎穩(wěn)定性練習(xí)、有氧運(yùn)動、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等。頸椎病多與長期姿勢不良、椎間盤退變、肌肉勞損等因素有關(guān)，科學(xué)鍛煉可緩解癥狀并預(yù)防進(jìn)展。1、頸部伸展運(yùn)動緩慢進(jìn)行頸部前屈、后仰、左右...

2394次瀏覽