結(jié)石可通過多喝水、調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、定期體檢等方式預(yù)防。結(jié)石通常由代謝異常、尿路感染、飲食不當(dāng)、藥物因素、遺傳等原因引起。

1、多喝水

每日飲水量保持在2000-3000毫升，有助于稀釋尿液并減少尿液中結(jié)晶物質(zhì)的濃度。建議選擇白開水或淡檸檬水，避免飲用含糖飲料或濃茶。排尿量增加可降低結(jié)石形成的概率，尤其在高溫環(huán)境或運動后需及時補充水分。

2、調(diào)整飲食

減少高草酸食物如菠菜、巧克力的攝入，限制鈉鹽和動物蛋白的過量食用。增加富含枸櫞酸的水果如柑橘類，可抑制鈣鹽結(jié)晶。鈣質(zhì)攝入需適量，低鈣飲食反而可能增加草酸吸收，建議通過乳制品等食物均衡補充。

3、規(guī)律運動

每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運動能改善代謝功能，促進微小結(jié)石排出，但需避免劇烈運動導(dǎo)致的脫水。久坐人群應(yīng)每小時起身活動，減少尿液滯留。

4、控制體重

肥胖會增加尿酸和鈣的排泄量，維持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)可降低結(jié)石風(fēng)險。減重需循序漸進，避免快速減肥導(dǎo)致尿酸濃度驟升。合并代謝綜合征患者需同步控制血壓、血糖等指標(biāo)。

5、定期體檢

每年進行一次泌尿系統(tǒng)超聲檢查，尤其是有結(jié)石病史或家族遺傳人群。發(fā)現(xiàn)尿液pH異?；蚪Y(jié)晶時應(yīng)及時干預(yù)，遵醫(yī)囑使用枸櫞酸鉀顆粒等藥物調(diào)節(jié)。既往結(jié)石患者需復(fù)查以監(jiān)測復(fù)發(fā)情況。

預(yù)防結(jié)石需長期堅持生活方式干預(yù)，夏季或高溫作業(yè)時需額外增加飲水量。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免盲目服用排石藥物。根據(jù)結(jié)石成分分析結(jié)果針對性調(diào)整預(yù)防方案，如尿酸結(jié)石患者需低嘌呤飲食，胱氨酸結(jié)石患者需限制蛋氨酸攝入。