長高可通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、生長激素治療、骨骼矯正手術(shù)等方式促進(jìn)。身高增長與遺傳、營養(yǎng)、運動、激素分泌等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物有助于骨骼發(fā)育。牛奶、雞蛋、魚類等食物可提供骨骼生長所需營養(yǎng)。避免挑食或過度節(jié)食，保證每日熱量與營養(yǎng)均衡。生長發(fā)育期需增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，但無須過量補充營養(yǎng)劑。

2、適量運動

跳繩、籃球、游泳等縱向運動能刺激骨骨骺板生長。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動，每次持續(xù)30-60分鐘。運動時應(yīng)避免負(fù)重過大或動作變形，防止骨骼損傷。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，幫助身體恢復(fù)。

3、充足睡眠

深度睡眠時生長激素分泌量達(dá)到高峰。青少年每天需保證8-10小時睡眠，22點前入睡效果更佳。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。作息紊亂會抑制生長激素分泌，影響身高發(fā)育。

4、生長激素治療

確診為生長激素缺乏癥的患者可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液。治療前需完善骨齡檢測、激素水平測定等檢查。治療期間定期監(jiān)測血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)。不可自行購買或濫用生長激素類藥物。

5、骨骼矯正手術(shù)

嚴(yán)重骨骼畸形患者可考慮肢體延長術(shù)等矯正手術(shù)。手術(shù)需在骨骨骺閉合前進(jìn)行，存在感染、神經(jīng)損傷等風(fēng)險。術(shù)后需長期康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肢體功能。手術(shù)費用較高且恢復(fù)期長，應(yīng)謹(jǐn)慎評估適應(yīng)癥。

身高增長受遺傳因素影響較大，骨骨骺閉合后難以通過自然方式增高。建議青春期加強營養(yǎng)和運動，定期監(jiān)測生長曲線。發(fā)現(xiàn)生長遲緩應(yīng)及時就醫(yī)排查病因。保持正確坐姿站姿，避免脊柱側(cè)彎等影響身高的不良體態(tài)。成年后可通過穿搭技巧視覺上優(yōu)化身材比例。