鍛煉性功能可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、深蹲、控制體重等方式改善。性功能下降可能與年齡增長(zhǎng)、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制能力。男性可嘗試收縮肛門周圍肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。女性可通過中斷排尿的方式感受盆底肌收縮。每天堅(jiān)持練習(xí)有助于提升性功能。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加陰莖血流量。每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能，有助于維持勃起硬度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞影響性欲。

3、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌群對(duì)性功能有重要影響?？赏ㄟ^橋式運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。男性盆底肌訓(xùn)練可增強(qiáng)勃起硬度，女性則能提高性敏感度。訓(xùn)練時(shí)保持呼吸均勻，每組動(dòng)作重復(fù)多次效果更佳。

4、深蹲

深蹲能刺激睪酮分泌，增強(qiáng)下肢和腰腹力量。標(biāo)準(zhǔn)深蹲要求背部挺直，膝蓋不超過腳尖。堅(jiān)持練習(xí)可改善性欲和性耐力。注意根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、控制體重

肥胖會(huì)影響激素水平并導(dǎo)致血管病變，進(jìn)而引發(fā)性功能障礙。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍，有助于改善勃起功能。減重過程中應(yīng)避免過度節(jié)食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

除運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒有助于改善血管功能。性功能持續(xù)下降時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病。心理因素導(dǎo)致的性功能障礙可尋求專業(yè)心理咨詢。夫妻雙方應(yīng)加強(qiáng)溝通，共同營(yíng)造和諧的性生活氛圍。