晚上睡不著覺可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因有關(guān)。失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。工作壓力、家庭矛盾等可能引發(fā)入睡困難，伴隨多夢(mèng)或早醒。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌。頻繁熬夜、白天補(bǔ)覺可能打亂生物鐘，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，白天增加戶外光照有助于節(jié)律調(diào)整。

3、環(huán)境干擾

光線噪音等外界刺激直接影響睡眠質(zhì)量。強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素生成，環(huán)境噪音可能導(dǎo)致淺睡眠增多。建議使用遮光窗簾和耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度，床墊硬度需符合人體工學(xué)。

4、飲食刺激

晚間攝入咖啡因或高糖食物易引發(fā)神經(jīng)興奮。濃茶、巧克力等含咖啡因食物可能延遲入睡時(shí)間，晚餐過飽會(huì)引起胃腸不適。睡前3小時(shí)應(yīng)避免刺激性飲食，可適量飲用溫牛奶助眠。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢可能導(dǎo)致心率加快和夜間盜汗，抑郁癥患者易出現(xiàn)早醒癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，帕羅西汀片改善抑郁相關(guān)失眠。

長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)規(guī)律，避免睡前使用電子設(shè)備。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試溫水泡腳、聽白噪音等放松方法，但不宜依賴酒精助眠。