預(yù)防陽痿可通過調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、改善心理狀態(tài)、適度運(yùn)動、避免不良習(xí)慣等方式實現(xiàn)。陽痿可能與血管功能異常、神經(jīng)損傷、激素水平失衡、心理壓力、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，避免因睡眠不足導(dǎo)致的睪酮水平下降。飲食上增加富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅果等，鋅元素對精子生成和性功能有重要作用。減少高脂高糖飲食，預(yù)防肥胖和代謝綜合征對血管功能的損害。

2、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病等慢性病會損傷血管內(nèi)皮功能，導(dǎo)致陰莖血流灌注不足。需定期監(jiān)測血糖血壓，遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、硝苯地平控釋片等藥物控制指標(biāo)。甲狀腺功能異常也會影響性激素分泌，需檢查甲狀腺功能五項。

3、改善心理狀態(tài)

長期焦慮抑郁會通過交感神經(jīng)過度興奮抑制勃起功能?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時需心理科就診。伴侶間加強(qiáng)溝通，避免因性表現(xiàn)焦慮形成惡性循環(huán)。短期心理性陽痿可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸西地那非片輔助治療。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，可改善血管內(nèi)皮功能。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日3組每組10次收縮。避免長時間騎行壓迫會陰部，選擇合適坐墊并控制騎行時長。

5、避免不良習(xí)慣

戒煙可顯著改善陰莖動脈血流，尼古丁會促使血管收縮。限制酒精攝入，長期酗酒會導(dǎo)致睪酮合成減少。避免濫用雄激素制劑，不當(dāng)使用睪酮注射液可能抑制自身激素分泌。謹(jǐn)慎使用抗抑郁藥等可能引起勃起功能障礙的藥物。

保持適度性生活頻率有助于維持陰莖血流灌注，但避免過度縱欲。定期進(jìn)行前列腺檢查，50歲以上男性應(yīng)每年檢測PSA指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)勃起功能障礙時，應(yīng)及時到男科或泌尿外科就診，完善夜間勃起監(jiān)測、陰莖血流超聲等檢查。日常生活中注意控制體重，腰圍不超過90厘米，避免穿過于緊身的內(nèi)褲影響睪丸散熱功能。