預(yù)防脂肪肝可通過控制體重、合理飲食、限制飲酒、規(guī)律運(yùn)動、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常由肥胖、長期飲酒、代謝異常等因素引起。

1、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)有助于減少肝臟脂肪堆積。體重指數(shù)超過24的人群發(fā)生脂肪肝的概率較高，建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動量逐步減重，避免短期內(nèi)快速減肥導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重。每周減重0.5-1公斤較為安全。

2、合理飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。限制動物內(nèi)臟、油炸食品、含糖飲料的食用頻率，選擇橄欖油等健康油脂。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，有助于改善肝臟代謝功能。

3、限制飲酒

長期過量飲酒是導(dǎo)致酒精性脂肪肝的主要原因。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。已有脂肪肝者應(yīng)嚴(yán)格戒酒，避免酒精對肝細(xì)胞的持續(xù)損害。

4、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，改善胰島素抵抗，建議選擇能長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式，避免久坐不動的生活方式。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲篩查，尤其是有糖尿病、高血脂等代謝性疾病的人群。早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝可及時干預(yù)，防止進(jìn)展為脂肪性肝炎或肝硬化。體檢時應(yīng)特別注意轉(zhuǎn)氨酶和肝臟影像學(xué)變化。

預(yù)防脂肪肝需要建立健康的生活方式，避免熬夜和過度疲勞。烹飪時減少煎炸，多采用蒸煮等低溫加工方式。合并高血壓或糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖血壓。若已出現(xiàn)乏力、右上腹不適等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)評估肝臟情況，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物如水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、雙環(huán)醇片等進(jìn)行治療。