肩胛骨酸痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩胛骨酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞引起的輕度酸痛。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。工作時(shí)保持脊柱直立，電腦屏幕與視線平齊，避免低頭或聳肩。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫肩部。姿勢(shì)不良是導(dǎo)致肩胛骨區(qū)域肌肉持續(xù)緊張的常見(jiàn)原因。

3、適度拉伸

進(jìn)行肩頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松、雙臂交叉拉伸等動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)3-5次。拉伸可改善肌肉柔韌性，減輕筋膜粘連。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免過(guò)度用力造成損傷。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素。藥物適用于炎癥反應(yīng)明顯的病例，如肩周炎急性期或筋膜炎發(fā)作時(shí)。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。

5、物理治療

采用超聲波治療、紅外線照射、中頻電刺激等物理療法。物理治療能夠改善局部微循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，緩解肌肉痙攣。一般需要連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。物理治療對(duì)慢性勞損和術(shù)后康復(fù)效果較好，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

日常應(yīng)注意避免提重物或過(guò)度使用上肢，睡眠時(shí)選擇合適硬度的床墊。工作時(shí)可佩戴護(hù)肩提供支撐，冬季注意肩部保暖。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品等。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴有上肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重病變。定期進(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩背部肌肉力量。