脾虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。脾虛可能與飲食不節(jié)、勞倦過度、情志失調(diào)、久病體虛、先天不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為食欲不振、腹脹便溏、肢體倦怠等癥狀。

1、飲食調(diào)理

脾虛患者宜選擇性質(zhì)平和、易于消化的食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、小米、南瓜等。山藥能補(bǔ)脾益胃，蓮子可健脾止瀉，芡實(shí)有助于固腎澀精，小米能和中益腎，南瓜可補(bǔ)中益氣。避免食用生冷、油膩、辛辣等損傷脾胃的食物，如冰淇淋、肥肉、辣椒等。日?？蛇m量飲用紅棗枸杞茶、陳皮普洱茶等溫補(bǔ)脾胃的茶飲。

2、中藥調(diào)理

脾虛可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用參苓白術(shù)散、補(bǔ)中益氣丸、歸脾丸、香砂六君丸、四君子湯等中成藥調(diào)理。參苓白術(shù)散能健脾益氣，補(bǔ)中益氣丸可升陽舉陷，歸脾丸有助于益氣補(bǔ)血，香砂六君丸能和胃止嘔，四君子湯可益氣健脾。使用中藥需辨證施治，避免自行用藥。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

適度運(yùn)動(dòng)有助于改善脾虛癥狀，可選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)方式。八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作能增強(qiáng)脾胃功能，太極拳可調(diào)和氣血，散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致耗氣傷脾，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，每周堅(jiān)持3-5次。

4、穴位按摩

日?？砂茨ψ闳?、中脘、脾俞等穴位改善脾虛。足三里位于膝蓋下四橫指處，是強(qiáng)壯要穴，能健脾和胃。中脘位于肚臍上四寸，可和胃健脾。脾俞位于第十一胸椎棘突下旁開1.5寸，有助于調(diào)理脾胃。每個(gè)穴位按摩1-2分鐘，以局部酸脹為度。

5、作息調(diào)整

規(guī)律作息對(duì)改善脾虛至關(guān)重要，應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，熬夜會(huì)耗傷脾氣。建議晚上11點(diǎn)前入睡，保持7-8小時(shí)睡眠。午間可適當(dāng)小憩30分鐘，有助于恢復(fù)精力。避免過度勞累，注意勞逸結(jié)合，保持心情愉悅。

脾虛患者日常應(yīng)注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。保持心情舒暢，避免憂思過度損傷脾氣。適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩，順時(shí)針方向輕柔按摩腹部可促進(jìn)消化。注意保暖，避免腹部受涼。長期脾虛癥狀未改善或加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，有助于脾胃功能恢復(fù)。