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產(chǎn)后腰疼如何恢復(fù)

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產(chǎn)后腰痛可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)調(diào)理等方式恢復(fù)。產(chǎn)后腰痛可能與妊娠期韌帶松弛、分娩損傷、缺鈣、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。

1、臥床休息

產(chǎn)后腰痛患者需保證充足臥床時(shí)間，選擇硬板床并采取側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。每日臥床時(shí)間控制在8-10小時(shí)，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。起床時(shí)先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位再用上肢支撐緩慢起身。

2、物理治療

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行局部熱敷，使用40-45℃熱毛巾每日敷貼腰部15-20分鐘。疼痛明顯者可接受專業(yè)機(jī)構(gòu)的中頻電療或超聲波治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)。哺乳期婦女進(jìn)行物理治療前需咨詢醫(yī)師。

3、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。存在骨質(zhì)疏松者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估藥物安全性，禁止自行服用中藥制劑。

4、康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后，可逐步進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等核心肌群訓(xùn)練。建議每周3-5次，每次10-15分鐘，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。避免過早進(jìn)行仰臥起坐等屈曲腰椎的動(dòng)作。

5、中醫(yī)調(diào)理

體質(zhì)虛寒者可選用杜仲、續(xù)斷等藥材煲湯食療。專業(yè)中醫(yī)師操作的電針療法可改善局部氣血運(yùn)行，推拿按摩需避開骶骨區(qū)域。艾灸治療應(yīng)距皮膚3-5厘米，每個(gè)穴位灸5-10分鐘。

產(chǎn)后腰痛恢復(fù)期間應(yīng)保持正確哺乳姿勢(shì)，使用哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。日常避免提重物及久站久坐，注意腰部保暖防止受涼。飲食多攝入牛奶、蝦皮等含鈣食物，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。如疼痛持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨下肢麻木，需及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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