后背經(jīng)常疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背經(jīng)常疼痛通常由肌肉勞損、脊柱病變、內(nèi)臟疾病、骨質(zhì)疏松、心理因素等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部肌肉緊張和勞損。建議避免久坐或久站，每隔一段時(shí)間改變姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。工作時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，避免低頭或彎腰。睡眠時(shí)選擇中等硬度的床墊，側(cè)臥時(shí)在膝蓋間放置枕頭以減輕脊椎壓力。

2、熱敷冷敷

對(duì)于急性肌肉拉傷或炎癥引起的背痛，初期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。慢性背痛或肌肉僵硬可采用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度不宜過(guò)高，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)背部肌肉力量和柔韌性。推薦游泳、瑜伽、普拉提等對(duì)脊椎壓力較小的運(yùn)動(dòng)。日?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。水中運(yùn)動(dòng)特別適合背部疼痛患者，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可能需要肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松引起的背痛可能需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D3片。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，注意可能的胃腸道副作用。

5、物理治療

慢性背痛患者可考慮專業(yè)物理治療，包括超聲波治療、電刺激療法、牽引治療等。手法治療如整脊療法可能對(duì)某些脊椎問(wèn)題有幫助。針灸治療也被證明對(duì)緩解背痛有效。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案，通常需要多次治療才能見(jiàn)效。

后背疼痛患者日常應(yīng)注意保持健康體重，減輕脊椎負(fù)擔(dān)。飲食上保證充足的鈣和維生素D攝入，多食用牛奶、豆制品、深色蔬菜等。避免提舉重物，如需搬物應(yīng)屈膝而非彎腰。選擇低跟舒適的鞋子，減少行走時(shí)對(duì)脊椎的沖擊。如疼痛持續(xù)超過(guò)兩周、夜間加重或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重疾病。定期進(jìn)行脊椎檢查，特別是中老年人和長(zhǎng)期伏案工作者。