長(zhǎng)時(shí)間站立腳疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿合適鞋子、局部熱敷、足部按摩、使用藥物等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間站立腳疼可能與足底筋膜炎、扁平足、靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎、過(guò)度疲勞等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

站立時(shí)避免單側(cè)受力，可交替將重心放在左右腳，每隔一段時(shí)間活動(dòng)腳踝或做踮腳動(dòng)作。工作場(chǎng)所允許時(shí)可準(zhǔn)備腳踏墊，減輕足底壓力。久站職業(yè)者建議每站立1小時(shí)坐下休息5分鐘，避免足部肌肉持續(xù)緊張。

2、穿合適鞋子

選擇鞋跟高度2厘米左右、前掌寬松的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)工作鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋。鞋內(nèi)可放置足弓支撐墊或硅膠減壓墊，分散足底壓力。存在扁平足者需使用矯形鞋墊，幫助維持正常足弓結(jié)構(gòu)。

3、局部熱敷

用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，或使用熱毛巾敷在疼痛部位，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。合并腫脹時(shí)可交替冷熱敷，先用冰袋冷敷10分鐘再熱敷，減輕炎癥反應(yīng)。

4、足部按摩

用手指按壓足底涌泉穴、太沖穴等部位，配合揉捏跟腱和小腿肌肉?？赏磕ū『赡X軟膏輔助按摩，緩解肌肉僵硬。睡前進(jìn)行足部放松操，用網(wǎng)球在足底來(lái)回滾動(dòng)，幫助分解乳酸堆積。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。足底筋膜炎患者可能需要口服洛索洛芬鈉片，靜脈曲張者可配合地奧司明片改善循環(huán)。骨關(guān)節(jié)炎患者需聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。

日常應(yīng)控制單次站立時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，休息時(shí)抬高下肢促進(jìn)血液回流。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素B族，維持肌肉神經(jīng)功能。若調(diào)整生活方式后疼痛持續(xù)加重，或出現(xiàn)足部變形、皮膚變色等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查跟骨骨刺、應(yīng)力性骨折等病變。長(zhǎng)期站立工作者建議每年進(jìn)行足部健康檢查。