月經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激食物，可適量補(bǔ)充含鐵、蛋白質(zhì)及維生素的食物。月經(jīng)期注意事項(xiàng)包括避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意保暖、保持衛(wèi)生等。

1、飲食原則

月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化為主，可適量增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品可幫助維持體力。維生素C含量高的柑橘類水果、西藍(lán)花可促進(jìn)鐵吸收。避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，減少辣椒、咖啡等刺激性食物攝入，以免加重痛經(jīng)或?qū)е挛改c不適。

2、補(bǔ)血食物

紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源食材可搭配小米粥或湯品食用，具有溫和補(bǔ)血作用。鴨血、豬肝等動(dòng)物性食材含血紅素鐵，吸收率較高，建議每周食用1-2次。黑芝麻、黑木耳等黑色食物含植物性鐵，可搭配維生素C食物提高利用率。紅糖姜茶可暖宮驅(qū)寒，但糖尿病患者應(yīng)控制用量。

3、忌口事項(xiàng)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，宮頸口微開，需避免酒精飲品以免影響凝血功能。濃茶、咖啡中的單寧酸和咖啡因可能加重鐵流失和乳房脹痛。高鹽食物如腌制食品可能導(dǎo)致水鈉潴留，加重水腫癥狀。油炸食品難消化，可能引發(fā)胃腸脹氣。生魚片、半熟牛排等生食存在感染風(fēng)險(xiǎn)。

4、運(yùn)動(dòng)建議

經(jīng)期前三天建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)間，防止感染。有嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期后期可逐步恢復(fù)快走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

5、衛(wèi)生護(hù)理

每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾，量多時(shí)夜間使用加長(zhǎng)型產(chǎn)品。選擇棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲并每日更換，避免穿緊身褲。清洗外陰時(shí)用溫水從前向后沖洗，無(wú)須使用陰道沖洗液。出現(xiàn)瘙癢、異味等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)婦科問題。

月經(jīng)期機(jī)體抵抗力下降，需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。使用暖水袋熱敷下腹可緩解痛經(jīng)，溫度不宜超過50℃。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀轉(zhuǎn)移注意力。如出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)血過量或周期紊亂超過3個(gè)月，建議到婦科進(jìn)行激素水平檢測(cè)和超聲檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量幫助身體恢復(fù)。