失眠早期癥狀主要有入睡困難、睡眠淺容易驚醒、早醒后難以再次入睡、日間疲勞感明顯、注意力難以集中等。失眠可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、入睡困難

躺在床上超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡是典型早期表現(xiàn)?？赡芘c睡前過(guò)度思考、焦慮情緒有關(guān)。建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練。若持續(xù)存在需排查是否存在焦慮癥或甲狀腺功能異常。

2、睡眠淺易醒

睡眠過(guò)程中頻繁覺(jué)醒，對(duì)輕微聲響敏感。常見(jiàn)于咖啡因攝入過(guò)量、睡眠環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)等情況。改善措施包括午后避免飲用咖啡濃茶，使用遮光窗簾，保持臥室溫度在20-24攝氏度。長(zhǎng)期存在需檢查是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。

3、早醒難再睡

比預(yù)期醒來(lái)得早且無(wú)法繼續(xù)入睡，多伴隨心境低落。可能與抑郁癥、生物鐘紊亂相關(guān)。建議早晨接觸陽(yáng)光30分鐘調(diào)節(jié)褪黑素分泌，避免午睡超過(guò)30分鐘。持續(xù)早醒伴情緒問(wèn)題需心理評(píng)估。

4、日間疲勞

即使睡眠時(shí)間足夠仍感疲倦，工作效率下降。常見(jiàn)于睡眠質(zhì)量差、夜間缺氧等情況。日間可進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)提升精力，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。需排除貧血或慢性疲勞綜合征。

5、注意力渙散

記憶力減退、思維遲鈍等認(rèn)知功能下降。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響前額葉功能?？赏ㄟ^(guò)番茄工作法分段集中注意力，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物。若伴隨頭痛需排查腦供血不足。

建立固定的睡眠覺(jué)醒節(jié)律對(duì)改善早期失眠至關(guān)重要。睡前2小時(shí)避免高脂飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，臥室僅用于睡眠避免在床上工作。記錄睡眠日記幫助識(shí)別誘因，持續(xù)2周未改善建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。日間適度曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。